Callanetics on mingi võimlemine, mille eesmärk on kaotada kehakaal ja parandada keha. Callanet uuringud aitavad parandada ainevahetust, tugevdada lihaseid ja poosid. Harjutuste aluseks on asanad joogast, seetõttu sisaldab kahanekett aeglaseid ja rütmilisi harjutusi. Kindlasti peate jälgima oma hingamist, see peab olema rahulik ja rütmiline. Harjutused tehakse staatiliselt - pärast teatud positsiooni võtmist peate paar minutit jääma. Kompleks koosneb 29 harjutustest, mille eesmärk on töötada lihaseid, mis tavaliselt ei ole kaasatud ja nende peal on rasvade hoiused. Kõigi harjutuste läbiviimine pole vajalik, tasub rõhutada probleemseid valdkondi ja varsti saavutada häid tulemusi. Kallaanika klassid on populaarsed spordikeskustes. Kui pole aega neid külastada, saate oma kodukeskkonnas kallineetilisi probleeme hõlpsalt lahendada. Selles on põhilised harjutused, millest saab õppida selle ebatavalise võimlemisega.
Koolaneetiliste harjutuste kompleks
- Callanétics - ajakirjanduse ajakirjandus . Põrandal lamades tõusevad jalad põlvedele. Käed pea taga, küünarnukid on lahutatud külgedel. Me tõstavad pea ja õlad ning jõuame põlvedeni. Me jääme sellesse positsiooni ühe minuti jooksul. Alusta 10 korda.
- Kallaanika ajakirjandus. Seljas lamades, jalad tõusevad üles. Käed peaksid haarama puusi. Pea ja õlad kallutatakse põlvedele. Väljatõmmatud relvadega liigume edasi ja tagasi. Korratakse 20 korda.
- Kõhunäärme ja külgkallanne. Istub põrandal, jalad on kasvatatud küljele. Põlves on üks jalg kõverad ja teine paindub nii madalale kui võimalik. Püüame seda käega kinni haarata ja 60 sekundi jooksul sellesse asendisse jääda. Korda seda harjutust teise jalaga.
- Kalkanääre tuharade ja reied. Pange rõhu kätele, nägem pilk põrandale, püüame hoida oma selga otse. Me tõsta üks jalg, jääme selle hetke positsiooni. Seejärel laseme ja tõsta teine jala. Mõlemad jalad vahelduvad 10 korda.
- Kallane ja tagakülg. Pange rõhku kätele ja jalgadele, painutage oma põlvi, lükake käsi tagasi, sirutage selga. Me jääme positsiooni 60-90 sekundiks ja naasevad vastupidises asendis. Korda 10 korda.
- Kallaanalüütikud jalgadele. Põrandal seisvad jalad laiali üksteisest lahku. Kogu kehaga me kallutame, meie jalad ei painuta. Me jääme sellesse positsiooni ühe minuti jooksul ja tõuseb aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 10 korda.
Näpunäiteid algajatele Callanetics'i kohta
- Seda tuleks korrata ainult selliste tehnikatega, mis ei tekita ebamugavust. Harjutuste põhieesmärk on mitte kahjustada, vaid tuua lihtsust ja heaolu.
- Pärast esimest koolitust on võimalik lisada mitu kilogrammi. Ärge muretsege - mõne nädala aktiivne väljaõpe ja kaal hakkab vähenema.
- Harjutuste nõuetekohaseks täitmiseks peate end küljest vaatama. Kui klassid pole treeneriga jõusaalis, võite panna peegli enda kõrval.
- Klassid tuleks läbi viia pingevabas keskkonnas, kus pole midagi takistust, lisada inspireerivat muusikat. Peamine tingimus - ärge häirige ja jälgige õiget hingamist.
Ametikoha vastunäidustused
Nagu mis tahes spordialal, on kaanekeemidel vastunäidustused. Parem on koolist loobuda, kui on nägemisega seotud probleeme, kuna see võib halveneda. Intervertebraalsete küpsetiste ja teatud tüüpi skolioosi esinemisel on eelistatavam, et kalneetikud eelistaksid ujumist. Veenilaiendite puhul on parem mitte teha jala harjutusi. Kui toiming läbi viiakse, tuleks õppetunde vähemalt ühe aasta võrra edasi lükata.