Lihasmassi kujunemiseks peab organism valgust vastu võtma ja kõige tähtsamad on kolm asendamatut aminohapet: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Tootjad, ühendades need, loonud toidu lisaaine BCAA. Müü seda erinevates versioonides: kapslid, pulber, tabletid ja vedelal kujul. Esimene võimalus on nn "uudsus", mis võimaldab teil lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi saada. Oluline on teada, kuidas korrektselt BCAA- d kapslites juua, et saada soovitud tulemust ja mitte kahjustada teie tervist. Selle vormi peamine eelis on see, et annust ei ole vaja arvutada, näiteks pulbri võtmisel.
Kuidas BCAA kapsleid võtta?
Täiendav muster erineb sõltuvalt sellest, kas inimene rongib või puhastab, sest keha kogeb teist nõudlust aminohapete järele.
- Koolituste päevadel . Spordi ajal aktiveerib keha kataboolseid protsesse, see tähendab lihasmassi hävitamist. Seetõttu on oluline olemasolevate vajaduste rahuldamiseks aminohapete annus. BCAA-lisaainet moodustavad ained imenduvad väga kiiresti ja ei luba hävitamise protsesside aktiveerimist. Lisaks aitavad nad kaasa lihasmassi suurenemisele. Eksperdid soovitavad aminohapete võtmist enne ja pärast treeningut. Kui õppetund kestab kauem kui tund, siis tuleb selle ajal võtta väike osa.
- Puhkepäevadel . Nüüd on mõttekas välja selgitada, kuidas kasutada BCAA kapslites seansside vahele. Puhkepäevadel suureneb lihasmass ja hommikul aktiveeritakse kataboolsed protsessid. Sellepärast on soovitatav alustada oma päeva 0,5-1 toidulisandiga.
BCAA annus kapslites
Nõutavate aminohapete arv sõltub koolituse intensiivsusest. Kui inimene ei tegele professionaalse spordiga, on annus 5-10 g enne ja pärast istungit. Puhkepäevadel on kogus muutumatu. Kui inimene on ametialaselt kaasatud, siis võib BCAA kogus korraga olla kuni 14 g.
Kapslite arv sõltub nendes sisalduva aminohappe kogusest. Arvutamiseks võite kasutada lihtsat valemit, mille puhul 1 kg kehakaalu peaks moodustama 0,37 g aminohapet. Selle väärtuse korrutades selle väärtusega, tuleb tulemuseks jagada pakendil märgitud annus, mis võimaldab teil saada vajaliku arvu kapsleid.