Praeguseks on kreatiin üks kulturismi maailma üks peamisi saladusi. Ühelt poolt on teadlastel raske oma tegevuse mehhanismi selgitada, teiselt poolt - iga selle lisandi tuttav sportlane kinnitab selle efektiivsust! Vaatame, kuidas kreatiini korralikult tarbida ja kui see tõesti aitab.
Kuidas kreatiini tarbida?
Sõltumata sellest, kas olete huvitatud kreatiini tarbimisest pulbri, lahuse või kapslitena, peate igal juhul valima sobiva ravirežiimi. Neist on ainult kaks:
- Skeem 1 - säästev, ilma laadimiseta. See võimaldab teil lisa ise salvestada, mitte keha üle koormata ja saavutada tulemusi aeglaselt, kuid süstemaatiliselt.
- Laadimisskeem - see eeldab söödalisandi suurt tarbimist ennast, suurt koormust kehale, kuid samal ajal suurt efektiivsust ja kiiret mõju kehale.
Milline neist valida - kõik otsustavad ise. Allpool käsitleme nii esimese kui ka teise skeeme.
Kuidas kõige paremini kreatiini tarbida - esimene meetod
Seega, ekspertide skeemi poolt soovitatud baasil peaks iga päev võtma 5-6 g kreatiini. Kuupäevades, kui osalete koolitusel, peaks täiendus sisalduma valgukokteilil, aminohapetel või geineris, mida võtate pärast väljaõpet. Soovitav on juua seda mõne magusajaga, eelistatavalt mahla abil. Puhkepäevadel võetakse kreatiini ülejäänud spordi toitumise hommikust osa.
See kursus peaks jätkuma 2 kuud, pärast seda peaks see paaristama 3-4 nädalat. Siis, kui soovitakse, võib kursus jätkuda.
Kuidas peaksin kreatiini tarbima koormaga?
Sellisel juhul on eesmärk suurendada keha kreatiiniga. Sellepärast kulub esimese nädala jooksul sööki (4 korda päevas) 5 grammi. Ärge unustage, et päevadel, mil te koolitate, peaks üks portsjon olema 15-30 minuti pärast
Nagu eelmises asjas, võta toode koos muu spordi toitumise ja jooki jookidega. Oluline on meeles pidada, et iga kreatiini sissevõttu peab kaasnema vähemalt 1 tassi vedeliku kasutamine.
Esimese nädala lõpus vähendage annust järsult kuni 2 g päevas ja võtke ainult üks kord päevas - kas hommikul või pärast treeningut. See kursus peaks vahelduma ja kestab umbes 1 kuu, pärast mida kulub 3-4 nädala jooksul puhata ja puruneda.
Hiljutised uuringud on näidanud, et keha ei saa absorbeerida aineid rohkem kui 5-7 g kreatiini. Seega tuleb küsida allalaadimise vajadust.