Sportliku toitumisega tegelevate kaupluste riiulites leidub tohutut valikut kõige populaarsema toote - valgu. Praegu toodetakse neid vadaku, piima, munade põhjal. Samuti on segatud liike või nn mitmekomponendiline valk. Kes on parem valida sellise kompleksse variandi ja milline on selle mõju - loe meie artiklis.
Mitmekomponent valk või vadak?
Multikomponentne või kompleksne valk on võimalus neile, kes pole otsustanud isolaatide vahel valiku üle otsustada, ja osta kasu kõigest ühe pudeli korraga. Valgu segu ühendab aminohapete maksimaalse kontsentratsiooni lühikese ajaga ja lihaste pikema toitumisega, ühendades seeläbi "kiire" ja "aeglase" valgu tüüpi.
Segiaparaadi valimisel saad tööriista, mis võib kohe kõigi ülesannetega toime tulla, ja te ei pea eraldi lahjama vadaku ja eraldi kaseiini valku .
Siiski on mõningane kasu, kui võtta selliseid proteiine eraldi, kuid on näiteks: enne voodisse laskumist võite võtta kaseiini, teades, et see lihaseid toidab aeglaselt, ja enne treenimist - seerumi variant. Munasisolaat ühendab nende kahe liiki valkude eelised ja mitmekomponendiline valk on universaalne valik kõigil juhtudel.
Mõnikord on sellise koostisega kaasatud sojavalk, kuid seni on leitud, et sellel on madal bioloogilise väärtuse indeks ja see on seega vähem kasulik ja toitev kui muud tüüpi valk.
Kuidas kasutada mitmekomponendilist valku?
Paljud kahtlevad, kuidas ja millal juua multikomponentset valku - kui soovite kaalust alla võtta või kui vastupidi, on soov kaalus kaotada ja rasvakihist lahti saada? See tööriist on universaalne ja sobib ideaalselt üheks neist valikutest. Kaseiini komponent võimaldab teil lihaseid süüa ja ei lase neil laguneda, ja vadak - võimaldab teil lihaseid treenimise ajal otsesemalt mõjutada. Seega võib seda võtta enne ja pärast treenimist, enne magamaminekut ja toidu asendajana.
Parimat mitmekomponentset valku on raske välja selgitada, igal tootel on oma plusse ja miinuseid. Uurige toote koostist - see on optimaalne, kui see ei sisalda sojavalku, mis vähendab toote kulusid, vähendades selle bioloogilist väärtust.