Kui inimene soovib oma sporditegevust registreerida, peab tal olema spetsiaalne päevik. Praegu saate dokumente elektroonilises vormis ja paberkandjal säilitada, kuna on olemas mitmesuguseid rakendusi, mille abil saate korraldada koolituse ja toitumise päevikut. Kuid selleks, et määrata spordivarustust, on see kasulik ainult siis, selgitame välja, kuidas korrapäraselt pidada väljaõppepäevikut ja millised parameetrid tuleks märkida päevikut klassikalise versiooni dokumentides - käsitsi kirjutatud.
Kuidas hoida koolituspäevikut?
Spetsialistid soovitavad märkida järgmised parameetrid:
- Koolituse määramine, näiteks jooksmine, hüppamine köis , keerdus jne
- Harjutuste nimekiri, mis on osa õppetundist. Näiteks squats, keerdumine, pink vajutage õlavöötme lihaseid venitades.
- Koolituse kogukestus.
- Lähenemise arv ja kordused iga treeningu jaoks.
See on parameetrite loend, mis tuleks kindlaks määrata. See jälgib neid, et aidata kindlaks teha, milliseid vigu inimene teeb spordiplaani koostamisel. Näiteks paljud inimesed märgivad, et nende enda andmete vaatamiseks leitakse, et teatud lihasgruppide koormus on ebapiisav.
Eksperdid soovitavad võimalusel ka pulsi toimetamist päevikusse (seda tuleks mõõta vähemalt 3 korda istungjärgu alguses, lõpus ja kõige intensiivsema koormaga) ja oma tervislik seisund. Nii saate kindlaks teha, kas teie treeningud on efektiivsed, võrreldes oma südame löögisagedust soovitatud südame löögisagedusega ja asendades need harjutused, mis põhjustavad halva tervise, näiteks pearinglust või nõrkust.
Kuidas hoida tüdrukutele treeningupäevikut?
Naised peaksid lisaks eespool kirjeldatud parameetritele hoidma veel üht rida - menstruaaltsükli päevade tähistamiseks. Eksperdid usuvad, et mõne päeva enne igakuiste töökoormuste tekkimist tuleks vähendada nende enda arvestust, siis saab mõista, milliseid harjutusi ei tohiks teha tsükli sellel päeval, keskendudes nende enda heaolule ja eelmisele koolituskogemusele.