Iga algaja sportlane, kes alles hiljuti otsustas spordi toitumise alustamist, on alati silmitsi küsimusega, kuidas seda istutada ja kui palju võtta. Sellest artiklist saad vastused kõikidele teie küsimustele, kui palju valku peate päevas jooma.
Valgu sissevõtmine
Ekspertide sõnul peaks iga inimene, kes ei tegele spordiga, tarbima 1 g valku kehakaalu kilogrammi kohta (tüdruk kaalub 60 kg - 60 grammi valku päevas). Kui teil on väljaõpe - peate valku kasutama 1,5 g kilogrammi kohta (tüdruk kaalub 60 kg - 90 grammi valku päevas). Keegi, kes esitas kaalulist tõstmist, peaks valgu olema palju rohkem: 2 grammi kehamassi kilogrammi kohta (tüdruk kaalub 60 kg - 120 grammi valku päevas).
Selle põhjal saate arvutada, kui palju proteiini jooma enne ja pärast treenimist, aga ka kogu päeva jooksul üldiselt.
Kui palju juua valku?
Valgu võtmise alustamiseks, mitte keha kahjustamiseks, peate teadma oma kehakaalu ja arvutama ka ligikaudse dieedi ja leidma, kui palju valgust toidate.
Teie normatiivsest numbrist (eespool kirjeldatud viisil arvutamiseks) peate ära võtma toitu sisaldava valgu koguse. Kalkuleerija kalorite arvutamiseks, mis arvestab valkude, rasvade ja süsivesikute suhet, on vaja kallutada ja arvutada teie tüüpiline toitumine. Nii et saate oma täpse summa, mis annab teile summa.
Arvestage, et spordi toitumises pole 100% valku - see arv jääb vahemikku 70% kuni 95%. Seega, võttes 100 g valgu pulbrit, saate 70-95 g valku (täpsustage koostis oma söödalisandi pakendil).
Küsimusele, kui palju joob valku korraga. Kogusumma tuleks jagada 4 vastuvõtuks ja võtta see päevas süstemaatiliselt.