Kõige tavalisem naiste näitaja on "pirn". Sel juhul on probleemsed alad puusad, tuharad ja kõht. Pange tähele, et rasvavarud nendes kehaosades on kõigepealt hoiule ja neid kasutatakse viimati. Olukorra parandamiseks on vaja kulutada mitte ainult jõude, vaid ka aega.
Kuidas kaaluda puusasid, kui näitaja on "pirn"?
Heade tulemuste saavutamiseks peate töötama kolmes suunas:
- Vähendage dieedi kalorisisaldust , asendades kahjulikud tooted kasulike toodetega, näiteks puuviljadega, köögiviljad, lahjad kalad, liha ja linnuliha.
- Keha alumine osa peaks korrapäraselt aeroobset harjutust kasutama: jooksma, hüppenöör jne
- Naine "pirn" peab suurendama ülemise keha lihaste mahtu. Selleks on vaja teha käte ja rindkere harjutusi.
Kuidas kaalulangus bardides, kui näitaja "pirn" - harjutused
Spordis on palju suundu, et vähendada alaosas olevat mahtu. Selleks, et treeningud annaksid soovitud tulemuse, soovitatakse teil valida enda jaoks harjutused, mis teile meeldivad ja täidavad.
Joonise "pirn" efektiivsed harjutused:
- Bench press . See harjutus on ideaalne naistele, kellel on selline näitaja, sest see annab koormuse erinevatele kehaosadele. Et täita, pead olema hantlid. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt, käed tuleb tõmmata üles. Parema jala sooritamine on väärt põlvega õige nurga moodustumist. Selle aja jooksul on käed küünarnukitel painutatud, nii et hantlid oleksid õlgadele lähemal. Võttes sammu tagasi ja pöördudes tagasi algasendisse, peate tõstma oma vasaku jala, painutama põlve ja tõmmake oma käed üles. Iga kordusega korduste arv on 15 korda.
- Squats koos hüpata . Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja käed piki keha. Tõmmake parema nurga all olevate puusade ja põsetega moodustumise vahele ja tõstke käed üles ja hüpake välja. Tehke 15 kordust. Kui soovite, võite käes käia hantele , mis suurendab efektiivsust.