Kreatiin on üks populaarsemaid toidulisandeid sportlastele. See annab kehale täiendavat jõudu ja energiat, mis on oluline jõutreeningu jaoks. Kreatiin on vajalik lihaste ülesehitamiseks, seda kasutatakse sageli kulturismis. Seda lisaainet võib osta kapslitesse või pulbrina. Vaatame kreatiini eeliseid kapslites.
Kapslite eelised
- Kiirus ja assimilatsiooniaste. Kuna tootjad kasutavad spetsiaalseid keemilisi valemeid, kapslid imenduvad kiiresti ja täies ulatuses, mis on oluline fakt.
- Kasutusmugavus. Kapslites on väga lihtne ja mugav joonistada kreatiini, sest neid on lihtne kanda ja viia koos teiega väljaõppeks, ja erinevalt pulbrist ei pea neid enne joomist midagi ette valmistama.
Kriitamine on vajalik vastupidavuse suurendamiseks, nii et seda kasutavad sportlased sageli. Kui teil on igapäevaselt tugevdatud treeninguid, siis kreatiinikursus näeb välja selline: üks nädal vajate 4 korda päevas, et tarbida vähemalt 5 g. Soovitatav on seda juua enne ja pärast treeningut. Siis veel 6 nädalat päevas, kui peate juua 3 g. Kreatiini annus sõltub sellest, millist tulemust soovite saada. Mida intensiivsem on koolitus, seda rohkem lisandeid on vaja. Laadimis- ja säilitusannusena arvutatakse olulise kreatiini kogus järgmiselt: 1 kg kehakaalu kohta on vajalik 0,3 g toidu lisaainet. Mõne nädala pärast tuleb annust vähendada.
Kuidas kasutada?
Kui olete huvitatud, kui kreatiini pesta kapslites, siis on parim viis puhastatud vesi või viinamarjamahl. Ärge juua C-vitamiini mahlad, sest see neutraliseerib toidu lisaaine toimet. Selleks, et kreatiin kapslitesse kiiremini assimileerida, võite lisaks võtta valke ja aminohappeid. Seega saavutate maksimaalse soovitud tulemuse.