Valgus on mitu erinevat tüüpi, millest igaühel on oma plusse ja miinuseid. Algajale on raske meeles pidada kõike seda, mida treener selle kohta ütleb, seega pakume teile võrevoodi artiklit. Siin kaalume, milliseid proteiine on ja milline on nende kasutamise eesmärk.
Valgu tüübid
Praeguseks on kõik olemasolevad valgulised toidulisandid jagatud kolmeks alagrupiks: kiire, aeglane ja segatud. Me leiame kõigi nende rühmade omadusi.
Niisiis, valkude tüübid ja nende eesmärk:
- Kiire valk on valk, mis imendub organismist väga kiiresti 15-20 minuti pärast, pakkudes õiget aminohapete komplekti. Sellesse kategooriasse kuuluvad vadakuvalk, samuti liha ja kala. See on parim valik lihasmassi komplekti jaoks, eriti need inimesed, kelle olemuselt on lihaseline nägemine. Kandke sellist valku hommikul ja kohe pärast treenimist, kui aminohapete vajadus on eriti tugev. Neile, kes võtsid massi tõsiselt, peate enne treenimist sööma trikke ja 1,5 tundi enne treenimist. Päeval leiad iga päev umbes 3-5 annust 30 g. Kaalu kaotamisel on parem valida kompleksvalgu.
- Kompleks valk on erinevate valkude segu, mis tagab soovitud valgu kontsentratsiooni kohe pärast manustamist ja järgnevatel tundidel (6-8). See valik võimaldab teil korraldada lihaste pikaajalist toitumist. Selle koostises on vadakuvalk, kaseiin ja munarakk, kõige sobivaim valk - ja see tagab sellise toote kõrge efektiivsuse. See lisand sobib neile, kes saavad lihasmassi ja need, kes kaalust alla võtta. Inimesed, kes on nuumatavad, võivad seda tüüpi proteiini ohutult kasutada. Seda võetakse enne treenimist ja enne magamaminekut.
- Aeglane valk on valk, mis lagundatakse madala kiirusega. Sellesse rühma kuuluvad sojavalk ja kaseiin. See on suurepärane võimalus neile, kes töötavad kehakaalu alandamisel ja hõlbustamisel. Tavaliselt võetakse see enne magamaminekut ja ka vastamata toitu asemel.
Teades, milliseid valke on, on teil lihtsam valida valik ja valida sobiv valik.
Milline valk on parem?
Paljud sportlased ühendavad eri tüüpi proteiinide tarbimist - näiteks enne treenimist ja enne magamaminekut kasutatakse aeglast valgust ja pärast spordivarustust - kiire taastumine. Teie treener aitab teil valida kava, mis on teie jaoks optimaalne.