Igal päeval saab õlavarrel suur töö, mis põhjustab tihti vigastusi ja mitmesuguseid haigusi. Seepärast soovitavad eksperdid seda regulaarselt välja töötada. Õli liigese jaoks on olemas spetsiaalsed harjutused, mis võivad parandada liikuvust, vabaneda valu ja toime tulla teiste kaasnevate probleemidega. Selleks, et tulemust saada ja vähendada negatiivsete tagajärgede ohtu, on oluline valida õige kombinatsioon terapeutiliseks raviks .
Õlaliigese harjutuste kompleks
Tehke seda regulaarselt. Oluline on mitte teha ootamatuid liikumisi, eelistades aeglast väljaõpet.
Harjutused õlaliigese tugevdamiseks:
- Pange jalad oma õlgade laiusele ja hoidke oma käsi allapoole. Hingake sisse, tõstke oma õlad ülespoole ja hingates, vähendage seda allapoole.
- Tehke oma õlgadega pöörlemist esimest poolt, seejärel teisele poole. Tehke oma õlgadega teistsugused pöörded.
- Tõmmake oma käed välja ja tehke pöörlevaid liigutusi, muutes keha keha. Tehke seda mõlemas suunas.
- Pingutage harja rusikas ja tehke pöörlevad liigutused suurel kiirusel esimesena, seejärel teise käega. Pärast mõlema käega pöörlemist.
- See harjutus on hea õlaliigese artroosiks ja selle täitmiseks käed lukustatakse lukust ning astuvad sammult külje poole, keerates keha ja tõstesid käed üles, mähisesid selja taga, seeläbi sirutades rinda. Peale seda peatu lõpupunktis ja teostage elavseid liikumisi.
- Seo oma käed selja taga olevasse luku ja tõstke need sisse hingamise ajal ja laske neid välja hingata. Olge ettevaatlik, et juht ei oleks kallutatud. Tõsta oma käed üles ja lukusta positsiooni.
- Järgmise valu õppelendina õlavardetesse jäta oma käed lukust tagapool ja lükake ettepoole, tõmmates kooki tagasi põrandaga paralleelselt. Põlvedel on kergelt paind. Kas kallakud, väljahingamisel, sirgendades põlvi ja suunates käed põrandale. Lõpptulemusena tehke vedruvaid liikumisi. Lõpeta ja lõdvestuda, võimaldades õlaliigese venitada.
- Püstige oma põlvedele ja seejärel lükake oma tuharad oma kannadesse. Ühe käega tõmmatakse selja taga ülespoole ja teine allapoole ning kinnita need luku külge. Pärast seda liigutage oma käsi teisel viisil jne
- Hoidke oma käed lukust samas asendis, tehke lainelisi kalduvusi edasi.
- Samal positsioonil proovige ühendatud käed lahti selga kinnitada, õlarihma venitada.
- Pärast seda korrake kaheksandat, üheksandat ja kümnendat harjutust.
- Asetage kõhuosa ja laiendage oma vasaku käe külge, nii et peopesa joondub õlgühendusega. Keerake keha ja asetage vasakule, painutage parem jalg ja pane see vasakule. On oluline tunda head taimi. Pange mõnda aega sellesse asendisse, unustamata hingamist. Kui lubate võimaluse liikuda edasi, siis painutage teine jalg, vaigistades veidi vaagnat. Lõpuks proovige oma paremal käel klammerduda vasakule asuva lukuga. Korda kõik ja teisel pool.
- Istuge põrandale ja painutage oma põlvi. Puhke peopesade tagaküljel külgedel ja selja ümber. Pange oma küünarnukid sisse ja tuua need keskusesse.
