Kas sa võiksid oma muretu lapsepõlves mõelda, et kui sa kasvad ja muutud "tähtsaks tädiks", kas sa tulid tagasi oma harjumuspärasele meelelahutusele - hüppas köis? Jah, sa ei teadnud ja ei saanud aru, millest kasu see kummist tross on teie kätes. Miks sa kogu päeva hüppasid? Just nii. Nüüd te ei tee lihtsalt midagi. Et veeta oma aega hüpped köis, peate olema veendunud nende kasulikkust kaalulangus. Seda me kavatseme teha.
Kasu
Trossi hüppamine - efektiivsem sõitmine ja ujumine, energiakadu tunnis on 720 kalorit. Trossi hüppamine on ideaalne viis kehakaalu alandamiseks ja tervise säilitamiseks õigel tasemel, kujutan ette:
- südamelihase vastupidavus on paranenud;
- Teie hingamine süveneb ja mõõdetakse, suureneb kopsude hulk;
- käed töötavad mitu korda rohkem kui sörkimine ;
- mingi süütu hüppab rongid nii jalgade lihaseid kui ka selgroot ja ajakirjandust;
- sa kaotad liigse kaalu;
- sa õpid oma jalgadele amortiseerima;
- tõmbad üles problemaatilised sisemised reied.
Ja see on ainult esimene asi, mis mäletab hüpped köiega.
Koolituse ajal
Enne, kui hakkate kaalulangusesse hüppama köiega, soojendage lihaseid kerge ja lühikese jalgadega. Trossist lahtiütlemine tähendab kardiovaskulaarsete seadmete klassi, mis tähendab, et kaalu langetamine toimub impulsside kiirendatud kiiruse tõttu. Siin peate olema ettevaatlik. Aeg-ajalt, vähemalt oma õpingute alguses, kuulake oma keha, sel juhul lõpetage. Kui te võtate hinge vastu pausi, mõõtke impulssi 6 sekundit ja korrutage 10 võrra. See on tulemus minuti kohta. Maksimaalne lubatav impulss arvutatakse järgmiselt: 220 - teie vanus.
Ühe minuti jooksul teete keskmiselt vähemalt 70 pööret köiega. Ja see tähendab, et hüppamine köis kaalulangus ei saa teha aeglaselt, lõõgastav.
Treeningu kestvus peaks olema 15 minutit, kui soovite rentida vastupidavust, hingamist ja südant ning 30 minutit, kui teil on vaja kaalust alla võtta ja vormid üles tõmmata.
Selle hüppamiseks on vaja носочках, üldse kontsadel. Ainult sel viisil on võimalik amortiseerida, see tähendab liigeste ja selgroo kindlustamist ülekoormuse eest.
Ja veel üks asi: teie kingad peaksid olema mõeldud hüppedeks. Need võivad olla võrkpallimängijate või korvpalluritega spordijalatsid, tall peaks olema soonikkoes, kõrge heeliumi täiteainega.
Trossi valik
Müügil on täna saadaval mitte ainult nostalgiline kummihüpped, vaid ka elektrooniline köis ja kaalumisvastased trossid. Elektrooniline tross loeb hüpete arvu ja lisapaketiga trosside vahelejätmine on poksijate ja maadlejate hulgas populaarne.
Ettevaatusabinõud
Kui õppetundi ajal tunnete pearinglust, hakkate end haigeks või kaotate oma tasakaalu, peatage ja lõpetage mõnda aega koolitust. Tõenäoliselt on rõhu languse põhjus või teie keha olnud järsult ülekoormatud ja tal pole aega taastuda.
Trossi klassid on vastunäidustatud kõigile, kes kannatavad südamehaiguste all, kellel on probleeme vahekolbritega. Te ei saa alustada treenimist täieliku kõhuga ja ka siis, kui teil on liiga palju liigset kaalu (et vältida stressi südamega). Kui teil on äkiline rõhulangus, ei ole teid soovitatav ka sellisel intensiivsusel.