Tabata - see on suure intensiivsusega intervall koolitus ja kui see väljendub lihtsam, siis paari minutiga lisate tubaka väljaõppesse rohkem jõudu kui poole tunni jooksul.
Seetõttu ei ole kõikidel võimalik tubaka kasutusele võtta . See tubaka harjutuste süsteem loodi algselt professionaalsetel sportlastel - Jaapani meeskonnas kiirliiklusega. Alustage klasside alles siis, kui teil juba on sihtasutus - kui saate kergesti joga vähemalt 30 minutit, võite hakata tubaka kasutama.
Samuti on tubaka protokollil vastunäidustused. Need on kõigepealt südame-veresoonkonna haigused (ükskõik, isegi kõige tähtsusetumad) ja rasvumine (teie süda ei saa lihtsalt niisuguste koormuste tõttu liiga palju kehakaalu pumbata). Noh, lisaks sellele on standardne komplekt kroonilised haigused, taastumisperiood pärast haigusi ja kõik "väikesed asjad elus" kuni külm.
Me teeme kaheksa harjutust vastavalt tuberakenduse protokollile taimeriga kümne teise pausi ja 20-sekundilise harjutuse maksimaalse maksimaalse tasemega.
Esiteks enne tubaka intervalli koolitamist on vaja soojeneda, sest tubakas on tohutu koorem kogu kehale.
Tubaka protokollis õppuste põhiprogramm
Ja alles siis läheme põhiprogrammi juurde:
- Nurgad on õlgade laiused, käed jaotuvad külgede õlgade kõrgusel. Vilega hakkame ühendama õlaribasid ja pöörama oma käed nii kaugele kui võimalik.
- Me jätame käed samasse esialgsesse asendisse, allapoole vaatame ainult peopesad. Vilistusel hakkab aktiivselt tõstma oma käed üles ja alla algsesse tasemele.
- Käed on pooleks painutatud, me pigistaime harjad kiskudesse, me hakkame oma kätega meie vildist ette võtma.
- Pöörake ettepoole, küünarnukid painutatud küünarnukkides, peopesad suunas ülespoole, küünarnukid surutud ribideni, jalad painutatud põlvedes. Vilel, me venitame väljapoole, me lahutame oma jalgu ja venitame oma käed ja keha diagonaalselt. Siis me jälle kükitame ja painutage PI poole ja korrake venitamist vastupidises suunas. Me asendame mõlemaid pooli.
- Me võtame rõhu ringile. Tõstke painutatud parempoolset jalg üles üles, puusaliigesega paralleelselt põranda külge. Signaalina alustame pulseerivaid liigutusi ülestõstetud jalaga, jõudes kreeni. Me teeme 20 sekundit, puhke 10 sekundit ja korrake 20 sekundit teisel jalgadel.
- Me võtame rõhu lamades, me seisame küünarvarre. Me tõsta jalgu samamoodi nagu eelmises teostuses. Vile korral vabastage jalg ja tõmmake see täielikult ülespoole, seejärel painutage, põlvet kukeldades peaaegu põrandani. Teeme 20 sekundit, puhata 10 sekundit, 20 sekundit teise jalga.
- Me paneme tagaküljele, käed mööda keha külgede külge kergelt teineteisest lahti, jalad tõstavad vertikaalselt ülespoole, painutage jalgu nii, et ühendada konksud kokku ja levitada soki küljed. Sisse viled hakkavad sirgendama oma jalgu ja painuta uuesti. Peamine asi ei ole kanade eraldamine.
- Lehed ulatuvad nagu eelmises teostuses, konksud koos ja sokid on maksimaalselt venitatud. Vibulajal ristame jalad - 3 risti ja 1 korda istume jalad külgedelt. Me vaheldime ristidega ja jalgade kasvatamisega.
- Korratakse uuesti treeningut 7.
- Korratakse jälle treeninguga 8, kuid sokid on venitatud.
Sisenemistasandil on see küllaldane, kuid kui te hindate oma ettevalmistustase keskmisena, peate tegema tubakaprotokolli kaks koolitusvooru, st kaks korda kogu kompleksi. Kui olete selles äris pro - tee kõik kolm ringi, nagu tõeliselt kõrge ettevalmistus taseme jaoks.
Soovitame teil pärast tubakaprotokolli harjutuste tegemist registreeruda.
- Me laseme tagant, me vajutame alumisse tagasi põrandale, paneme vasak jalg parema jala põlve, vasakpoolne põlv on pööratud maksimaalselt külje poole. Käed jalgade vahel, võtaksime parema põlve ja tõmmake seda endale. Seejärel korrake teise jalaga.
- "Konn" - jalad koos, me tõsta pöid külgedele, paneme peopesad reie sisemusse.
- Kogume oma jalgu koos, tõmmake põlved rinnale ja tõustes.