Tabata on kõigi intervalltreeningute eellasjärjekorras, võite öelda, et olete nüüd seotud selle spordiala päritoluga.
Tubakatreeningu süsteem on hea mitte ainult seetõttu, et okupatsioon võtab vähe aega, ruumi ja ei nõua mingeid kulutusi. Kuid asjaolu, et saate välja töötada soovitud kehaosa, sest tubakaga pole harjutustega seotud kasutegureid - võta mis tahes ülesanne, mis sulle meeldib, ja teha seda aktiivses, piiratud tempos. Seda nimetatakse tubaka protokolli väljaõppeks.
Sellisel juhul soovitame hoolitseda jalgade eest. Neli tundi päevas tubaka õppetundide jaoks suudavad teie jalad peaaegu täiuslikult töötada nädala või kahe pideva hoolsusega (pidevat hoolsust loetakse koolituseks vähemalt iga teine päev).
Meie tubakatreening võtab vaid 4 minutit. Selle aja jooksul teeme tubakakomplektist 4 harjutust iga kord kaks korda, üldiselt 8 ringi. Oleme kaasatud järgmise skeemi - 20 sekundit harjutamiseks, 10 sekundit puhata.
Tubaka koolitamise kompleks
1. ja 2. voor:
- Jooksevad kohapeal - me tõstavad oma põlvi kõrgemale ja töötavad aktiivselt oma kätega üles ja alla. Nõlgad langevad varvasse, ära põranda oma kontsad võita.
- Püsti lamavas asendis - võtame rõhu alla ja jääme tegelikult edasi.
- Me hüpime algasendisse, teeme 2 pöialt koos oma põlvedega, mis samaaegselt puudutasid mõlemat kätt.
- Pikkade põlvede jätkamine jätkub kohapeal.
- Me hüppeliselt jõuame lamamispunkti ja jätkame joosta.
- Teeme 2 hüpet kõrgemale ja puudutage palmi mõlema põlvega.
Taimeri signaal kõlab - me tegime esimese vooru.
Niisiis tee uus voor.
3. ja 4. voor:
Suur hüpe koos laiade vahedega jalgade ettepoole ja 2 väikest hüpet koos kogutud jalgadega tagasi. Pärast suurt hüpet "maandumine" ei squats.
Korratakse veel üht ringi.
5. ja 6. ring:
- Me võtame rõhu lamades, siis hüpime oma jalgadega meie kätte ja hüpime üles.
- Me teeme "käärid" oma käte ja jalgadega - me risti käed ja jalad, siis hüppavad välja, me kasvame laialt. 3 korda
- Me hüpame lamamispunkti, hüpime oma kätega jalga ja jälle üles.
- Korda käärid - 3 korda.
- Seejärel vahetage 2 korda veel mööbli ja kääridega.
Korratakse veel üht ringi.
7. ja 8. ring:
Me teeme jõudu parempoolse jalgaga edasi, lülitame jalad küljele. Esiküljel asetame sügavkülvi, me läheme parema käpa juurde, siis koondame jalgu kokku. Korratakse, vaheldumisi, parem- ja vasakpoolseid jalgu.
Korratakse veel üht ringi.