Pingutamine (või venitamine) ei ole mitte ainult märkimisväärne osa mis tahes harjutuste komplektist, vaid ka väga kasulik tegevus, mis iseenesest suurepäraselt mõjutab keha. Te ei pea eeskuju järgima: jooga alustades on venitusharjutused ja jooga mõjutab kehal ja meeleolusid väga hästi.
Venitamine
Pingutusklassid pole mitte ainult soojendamise või haakeseadise oluline osa, mis võimaldab teil lõõgastuda lihaseid ja vältida pärast treenimist tugeva valusündroomi. Õppetundide venitamine inimesele on palju laiem:
- Jalade venitamine avaldab üldist stimuleerivat toimet verevarustusele ja isegi lümfiringule.
- Isegi lihtsamatele venitusharjutustele algajatele on võimas lõõgastav toime ja seega leevendab mitte ainult füüsilist valu, vaid ka organismi häireid, mis on põhjustatud närvisüsteemi stressist või stressist tingitud olukorrast.
- Tugevus venitades võimaldab teil tunduda õhuke ja paindlik, lisaks pidev väljaõpe paratamatult viib parema kehahoia.
- Isegi kui te praktiseerite kodus venitamist, on need harjutused tohutu mõju kehale tervikuna ja mõnevõrra aeglustavad vananemisprotsessi, võimaldades teil olla ilusad paljude aastate jooksul.
Kui te kasutate ka lõõgastavat muusikat venitamiseks, siis klassid viib paratamatult teie vaimu rahulikuks ja õnnelikuks.
Pikendamine: komplekt harjutusi
Treeningu sooritamisel jälgige kindlasti oma hingamist: see ei pea viivitama, on oluline, et see oleks sujuv ja rütmiline. Niisiis koosneb kompleks 10 lihtsast harjutusest:
- Küünlajalg, tõstke käed üles ja naudige rõõmu, tõstes oma käsi, õlad ja rind. Hoidke 5 sekundit.
- Seistes asetage oma käed selja taga, kinnitage peopesad luku külge, pingutage kõhtu, püüdes naba otsa jõuda ja nihutage nii vähese kui võimalik edasi. Tagasi peaks olema tasane, mitte ümar! Hoidke positsiooni 15-20 sekundit.
- Alustades asendist, painutage oma põlvi ja lohistage edasi selles asendis, puudutage põrandat oma kätega. Pärast seda sirutage põlved ja hoidke 15-20 sekundi jooksul. Seejärel painutage selga ja painutage oma jalad aeglaselt, et nad jääksid algsesse asendisse.
- Püsti tõusud, tõmba kõhtu, asetage oma jalad lahku ja tõstke rind. Asetage parem käsi oma parema puusa ülemisse osasse ja tõstke oma vasak käsi pea üles kõrgemale. Tõstke oma käsi paremale, nagu püüdes seinat suruda. Hoidke 15 sekundit, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korda harjutust teiselt poolt.
- Pane oma jalad laiemale kui oma õlad, peopesad põrandal. Parema jala abil libistage külje poole, painutage vasak jalg (mitte tõstke kand ära põrandast). Hoidke 15 sekundit.
- Pange oma selga, tõmmake oma parema põlve rinnani ja hoidke seda 5 sekundit. Korda sirge jalaga 10 sekundit. Tehke vasak jalg.
- Pange oma selga, mõlemad põlved tõmba rinnale, kallutades oma pead põlvili. Hoidke 15 sekundit.
- Pange oma selga, mõlemad põlved tõmba rinnani, haarake jalad oma kätega. Jalad aeglaselt täielikult sirutuvad (või alustamiseks - maksimaalse võimaliku positsiooni suunas). Hoidke 15 sekundit.
- Istuge Türgi põrandal, kallutage pea külje poole, püüdes seda oma õlal asetada. Hoidke 5 sekundit. Tehke teisele poolele. Korrake kaks korda.
- Istuge Türgi põrandal, keerake oma pea ja peer üle oma õlariigi. Hoidke 5 sekundit. Korda teisele poolele.
Muide, paljud kasutavad kehakaalu venitamist - näiteks jalgade vasikate regulaarselt venitades, vähendate nende mahtu! Samamoodi töötab see ka teiste kehaosade jaoks.