Üks dieet ei suuda saavutada kehakaalu langust. Pigem võite kaotada nende kaalu ilma sportimiseta, kuid mida sa saad vastutasuks nädalate kannatuste ja näljastreikute eest? Väljatõmmatud keha, langenud rind, märgatavam tselluliit , nahk rippub, ei ole enam oma joonistamiseks tööd.
Kui soovite kaalust alla võtta, mõtle kindlasti kaalukadude harjutuste komplektile: lihtne, tõhus ja kõige tähtsam, et talle meeldib. Kaalu kaotamine ainult liikumatute toitude puhul kaotab lihaskoe ja rasvavaba jääb puutumata.
Sellel "nähtusel" on lihtne seletus: valk on energiatoodetest lihtsam kui rasv. Lisaks sellele pani kehas hoolikalt kehakese rasvakiht meie reitele, tuharadele ja kõhule lapse kandmiseks. Sellepärast ei ole täiendava stimuleerimisega liigne rasvaga lihtne lahti saada.
Teil on üks valik - vali mõõdukas toitumine (ilma näljastreki ja raske mono dieedi!), Samuti võite kaaluda igapäevaseid harjutusi.
Mis peaks olema koormus?
Seda valime aeroobika, sörkjooksu, võimlemise jms vahel Ja keha ei huvita, mida me seal energiat kulutame. Puhastage oma kodu, ronige trepidelt - see kõik tarbib energiat, mis tähendab, et see toob meid lähemale soovitud rasvade põletamisele. Füüsiline harjutus on ainult osaline energia raiskamine.
Selleks, et moodustada keha, et see sobiks ja elastne, pole nõudepesu ja tolmuimejaks piisav. Seetõttu on kaalu kaotamise harjutuste parim komplekt mitte ainult rasvade põletamise südame löögisagedus, vaid ka jõutreening.
Nii pakume teie tähelepanu kaalutõusude kõige tõhusamale ja tasakaalustatumale füüsilise harjutuste komplektile.
- Me sirutasime käed üles ja alustasime soojendamisega.
- Käed tõusevad üles, parem käsi on langetatud, jääb pea peal, me sirutame paremale 4 korda. Sama me kordame vasakul küljel.
- Me ületame käed meie ees, tegutsedes alampaigas. Me jätkame kõndimist, tõstame oma käed küljele, me alaneme käed ja tõstame neid. Me ei peata samme, me pigistame käsi rusikasse ja eemaldame selle. Me teeme energeetilisi alateppeid, paindes ja painutades käsi küünarnukidesse.
- Squatting, me võtame oma käed ees ja ringi meie selga. Paigutage selga ja visake oma käed tagasi. Me painutame.
- Me lohistame külje poole, et ülejänud käsi üle meie pead.
- Käed painutasid küünarnukke, suunati külje poole, tee kolm pööret paremale ja me panime oma käed kokku. Sama vasakule.
- Me hakkame pöörlema küünarnukeid. Me suurendame amplituudi, ühendades rinded meie ees. Me teeme kärbestega sirged käed.
- Me joonistame, ühendades käed lukust selja taga ja kordame uuesti.
- Jälle me võtame oma käed lukust tagurpidi, lükates seda asendit alla ja tõstes oma pead.
- Käed on lahti ühendatud, me sirutame pea õlgadele.
- Käed puusadel, pöörake paremale / vasakule.
- Käed peas, me kanname kaalu ühest puusast teise, pööramisel sujuvalt vaagna pöördeid.
- Me käime kohapeal.
- Hüpped: sokid lahti ja kokku; hüpates lennus hilinemisega; hüpped paigas kõrguselt.
- Me lohistame selle poole, pea kõrvale käe vastas. Seda tehes tõstke põlve painutatud põlve.
- Teeme sammu kallalt, tagurpidi jalga.
- Tõmmake jalg liiga diagonaalselt üles.
- Teeme kolmanda rünnaku: rünnaku jaoks väikese, keskmise ja pikkusega sammu.
- Teeme kolmanda rünnaku tagasi.
- Korratakse samamoodi jada alates treeningust 15 teise jalgini.
- Me käime kohapeal.
- Me liigume kaalu ühest puusast teise.
- Tõmmake ettepoole, käsi vööst, küünarnukid alt üles otsima.
- Tõstke käed üles ja tehke 3 vedrutatud nõlvad, sirutades käed oma jalgade vahel.
- Üks käsi pea taga, teine sirge. Muuda nurka keerates.
- Tõmmake ettepoole käe peaga, tõustes, painutada, käsi vahetada ja teise käe ja nõlvade kordamine.