Pole saladus, et harjutused ajakirjanduse baaris on poiste hulgas populaarsemad kui tüdrukute seas. Kuid inimkonna kaunis pool inimest asjatult ei kasuta sellist mugavat ja populaarset tehnikat: asjaolu, et need õppused erinevad mitte ainult nende originaalsusest, vaid ka sellest, et nad annavad väga ilusaid ja kiireid tulemusi.
Vajutage horisontaalsesse riba: kus õppida?
Kui vaatate akent, siis kõige tõenäolisemalt leiad baari otse oma õues. Kuid paljud tüdrukud tunduvad ebamugav, sest seal on nii palju inimesi ja õpetamata ajakirjandus ei lase sul harjutusi korraga õigesti ja õigesti teha! Ma ei taha kuulda ammustajate möödujate naeruväärist või nõu.
Kui kodus pole rootsi seina või horisontaalset riba ning te ei soovi seda üksinda otsida jõusaali pikka aega, pakkudes ristlõiget ja isegi õige kõrgus, on väljund lihtne: seadke äratuskell 5,40-le ja laske õue baari üles, kuni kõik linn magab! Praegu on teil nii horisontaalne riba kui ka baarid - ajakirjanduse koolitusprogramm on täis!
Kui olete veendunud pulgas ja ei saa midagi varakult hommikul teha, kuid te ei saa psühholoogilist barjääri ületada ja minna horisontaalsesse riba laia päevavalgust, ei saa te oma loo puhul rääkida oma koju. See maksab umbes 70-100 dollarit.
Siiski on veelgi kasulikum kasutada õue koolituseks - tavaliselt on horisontaalne riba ja baarid, mis võimaldavad teil mitmekesistada ajakirjanduse harjutusi rohkem kui ühe ristlõikega.
Koolitus vajuta horisontaalsel ribal
Tüdrukud leiavad tihti, et ajakirjanduse pumpamine nende baari jaoks peaks olema põhimõtteliselt erinev, mitte sama, mis meestel. See on vale positsioon: tüdrukut on keelatud ainult üsna innukas kõhukinnisus, sest kui nad pumbatakse, laieneb vöökoht ees.
- Iga koolitus peaks algama soojendusega. Näiteks sobib näiteks hüppamine köis või sörkimine. On oluline, et korraga kaasatakse mitu rühma lihaseid ja keha on ette valmistatud füüsiliseks tegevuseks.
- Esimene harjutus baaris - see on alati sisse. Kuni te seda ei võta, on sul raske ülejäänud osa teha. Püüdke otse haardega riputada, pöörata ümber ja ühendada. Muide, see on suurepärane rindkere lihaste väljaõpe.
- Kõhu lihaste jaoks on harjutus "pöörad" hästi sobivad. Nõustuge klassikalise viski positsiooni ja seejärel pöörake keha kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole. See treening on eriti oluline neile, kes kannatavad "kõrvadega" oma külgedel.
- Järgmine samm, mis juba kasutab ajakirjanduse lihaseid - see on kiikumine. Mida rohkem võite kiiguda, seda parem. Kuid isegi väikese amplituudiga koolitused annavad juba oma tulemused: see on hea rongide alumine vajutus. Kas 3 komplekti 5 kiigest, siis suurendage numbrit.
- Kõige tõhusam on ajakirjanduse kasutamise nurk. Esiteks, kapten lihtsustatud versioon: painutada jalad põlvede ja tõmmake need rinna tasemele, väljahingamine kõrgeimas punktis ja hingamine madalaim. See harjutus hõlmab nii ajakirjandust kui ka reite ja tuharad. Tehke vähemalt 5 kordust ja 3 lähenemist.
- Klassikaline nurgas on sirgete jalgade tõus kohtade positsioonist. Tehke vähemalt 5 kordust ja 3 lähenemist.
- Külgmise vajutuse lihaste puhul tõsta kõik jalgrattad välja, asetades parempoolse jala paremale küljele ja vasakule jalale. Tehke vähemalt 5 kordust ja 3 lähenemist igale jalale.
Praktika ajakirjanduse baaris sobivad nii algajatele kui ka neile, kellel on sportlik treening. Muidugi, kui te varem tegite, antakse teile kompleks teile palju lihtsamalt.