Päikesepaisteline suvi, puhkus rannas ja kauaoodatud puhkus on vaid nurga taga. Kuid niipea, kui hakkate sellest mõtlema hakkama, sa mõistad, et peate ikkagi pritsima täringut, valima ideaalne suplusvahend ja otsima "100" jaoks.
Kui kiiresti pressite kuubikute pumpamiseks?
Haavatav keha võib olla mitte ainult unistus, vaid tegelikkus. Peamine on see, et see kehastaks. Simulaatorite ostmiseks ja jõusaalisse minemiseks ei ole vaja kulutada mõtlemisväärseid rahasummasid. Piisavalt on kinni pidada tavapäraste harjutuste graafikutest, mis aitavad pressida 8 täringut ajakirjanduses nii kiiresti kui võimalik:
- Topelt keerdumine. Asetage põrandale. Samal ajal tõsta nii pagasit kui ka jalgu. Lõpetage harjutus, puutudes küünarnukid küünarnukidesse. Tavalises asendis tuleks jalad sirgendada. Tõstmine - painutada põlvi.
- Keerates. Võtke algasend. Lükake jalad kehasse. Jalad või keegi peaks neid hoidma või fikseerima, sobituna sooja alla. Käed kinni peal "lukust". Tõstke keha, kuni põlved puutuvad kokku põlvedega.
- Jalgade number 1 tõstmine Selle treeningu teostamiseks piisab, kui riputada tänavaribal, tõstes sirgeid jalad ülespoole.
- Jalgade arvu tõus 2. Mine ebaühtlasse abausse. Lean neid oma kätega. Nagu eelmises teostuses, tõsta sirgeid jalgu.
Kuidas pressi põhja kuube pumbata?
Pressi alumise osa lihaseid saab pumbata ainult siis, kui jalad tõstavad, kuid mitte puusade arvelt, vaid ainult mao pinge abil. Tempust tuleks valida mõõdukalt: 8-13 korda ja 4-5 lähenemist.
- Jalgade tõstmine Haara ristmik. Hoidke oma jalgu painutatud või sirgjooneliselt, kuid nii, et vööjoon on puusade all.
- Jalgratas. Pange oma selga. Kõhu lihaseid pingutage, liigutage jalgrattaga pedaalide keerdumist.