Paljude tüdrukute jaoks on kohutav kõhtu probleemiks ja kõik sellepärast, et selle tsooni rasv liigub väga aeglaselt. Kõik see põhjustab teema populaarsust - mida harjutusi saab eemaldada kõhuga . Heade tulemuste saavutamiseks on tähtis mitte ainult spordi mängimine, vaid ka toitumise kohandamine, sest see sõltub sellest, mida inimesed söövad, sõltub tulemus suuremal määral. Vältige rasva ja kahjulikke toite, eelistades tervislikke ja madala kalorsusega toite. Heade tulemuste saamiseks on oluline, et keha saaks vähem kaloreid kui raisatud.
Millised õppused eemaldavad rasva maost?
Kompleks peaks sisaldama harjutusi, mille eesmärk on tugevdada ajakirjanduse lihaseid, samuti soodustada rasvade põletamist. Oluline on märkida, et keha piirkonnas ei saa kaalust alla võtta, nii et koormus peab olema keerukas. Harjutused mao eemaldamiseks ja vajutage pumpamiseks, peate tegema 3-4 korda nädalas. Nagu korduste puhul, siis teevad 3 lähenemist 12-15 korda. Oluline on rääkida hingamisest: teil on vaja hingata harjutuse alguses ja välja hingata maksimaalsel koormusel. Ärge unustage, et kõigepealt peate soojendama oma lihaseid soojenema , sest te ei saa vigastada ja tulemus on suurem.
Millised õppused aitavad eemaldada kõht:
- Tagantpoolt peaksite oma jalgu painutama, et oma süles oleks õige nurga all ja saada oma käed oma peas. Ülesanne - väljahingamine, asetage käsi küünarnukk vastupidi põlve. Vältimaks hingamist, võtke esialgne asend ja korrake seda teisele küljele.
- Asetage seljale nii, et õlaribad ei põranda vastu. Tõsta oma käed ja jalad üles nii, et need oleksid täisnurga all. Ülesanne on põlvedele jõuda oma kätega. On oluline, et vaag on põrandale kinnitatud ja mitte nihkunud. Pinge suurendamiseks tõsta jalad 20 cm põrandast.
- Selleks, et eemaldada rasv maos, võta pall käega, kui see pole nii, siis hüppab või muud koormus teeb. Parim on see, kui kaal on umbes 2-3 kg. Asetage ennast põrandale, tõsta oma jalgu, painutades neid põlvedel ja tõmba nende pahkluu. Tõstke keha üles ja hoidke tasakaalu minnes keerdumiseks. Ülesanne - hoides palli käes, võõrandage see, siis vasakule, siis paremale.
- Seiske baaris, laske oma käed oma õlgade all. Ülesanne - vaheldumisi tõmmake endasse, siis paremal, siis vasak põlve, unustamata hingamist korralikult;
- Asetage ennast oma selja ja pane oma käed oma vöökohalt alla, kuid võite ka neid levitada, keskendudes. Tõstke oma jalgu kusagil 15-20 cm. Pange koed ja langetage jalad, tehes "käärid".
- See kõhu eemaldamine toimub mitmel etapil. Sel ajal libistage oma jalad lahti ja üks põlve painutada. Tõmmake kätt painutatud jalgade küljelt ülespoole ja teine - painutage küünarnuki külge. Tõstke keha ja sirutuge kätt, liigutage peatus palmile. Viimasel etapil tõstke puusad ja tõmmake jalg edasi. Paigaldades positsiooni paari sekundi jooksul, et pingeid tunda, ja pärast kõikide etappide läbimist pöörduda tagasi algasendisse. Ärge unustage korrata harjutust vastupidises suunas.
- Tagantpoolt, painutage jalad, pannes rõhku kandadele ja suunates sokid üles. Ülesanne on tõsta puusasid ülespoole, nii et keha kordab sirgjoont. Maksimaalsel punktis hoidke mõnda aega ja langetage algasendisse.
Valige kavandatavatest valikutest mitu harjutust ja lisage need ringikujundusega ja seejärel asendage need uutega. See on oluline, et lihased ei oleks koormusega harjunud, vastasel juhul pole tulemusi. Kõigi reeglite järgimisel on mõne kuuga võimalik peeglis näha mõnda teist inimest.