Nöörid - harjutus, mis nõuab arenenud ja venitatud lihaseid. Kui teete seda ilma treeninguta, võite vigastada. Nööri soojendus ei tohiks olla pikk ja piisab vaid 15 minutist kulutamisest. Eksperdid soovitavad teostada harjutusi mitte ainult väljaõppega seotud lihaste soojendamiseks, vaid pöörama tähelepanu ka seljale ja teistele kehaosadele.
Liigendamine enne nööri
Üks tähtsamaid väljaõppe komponente enne väljaõpet, kuna liigesed tuleb soojendada ja venitada. Harjutused on väga lihtsad ja on teada saanud kehalise kasvatuse õppetundidest.
- Kaela soojendamiseks tee pea pöördeid, pöörlemist ja kallutamist eri suundades.
- Käte liigeste soojenemine tähendab käänmikute liikumist randmete, küünarnuki ja õlgade piirkonnas. On oluline, et su käed oleksid sirged ja tugevad.
- On vaja venitada alaosa, mille jaoks on nõlvad, ja ikkagi keha ja vaagna pöörlemine.
- Lõpeta liigese soojendus, et istuda nöörist, seisab jalgadega. Tehke jalgade pöörlemine, seejärel jalg põlve ja reiega painutatud.
Kõik need harjutused peavad kulutama umbes 5-7 minutit.
Kuidas lihaseid soojeneda enne nööri venitamist?
Peamine koormus peaks olema suunatud jalgade lihastele. Kodukoolituseks on hüpped ideaalsed. See algab väikeste ja sagedaste liikumistega, ja siis on väärt mõned suured hüppeid, samas uppuvad pehmed jalad, painutades neid põlvedes. Pärast seda soovitatakse teha umbes 10 sügavat klassikalise squats ja seejärel "plie". Tähtis on jälgida treeningu tehnikat.
Nööri küte on valmis ja saate venitada. Vaatame põhitõdesid, mida selleks kasutatakse:
- Butterfly . Istuge põrandale, painutage oma põlvi, levitage neid ja ühendage üksteise jalad. Hoidke selja otse ja põlved seistes põranda alla. Liigutage jalad üles ja alla, mis sarnanevad liblika tiibade liikumisega. Korda kõik 2 minutit ja seejärel lohistage edasi, püüdes oma käsi nii palju kui võimalik.
- Sirge kalle Istuge põrandale uuesti, venitage jalad ettepoole, painutamata neid põlvedes. Hoidke oma seljaosa tasasel pinnal, kallutage ettepoole, langete jalgade alla. Käed peaksid püüdma jalad püsti jõuda. Treeningu eesmärk on panna kõht ja pea oma jalgadele. Oluline on mitte painutada jalgu ja tagasi.