Selleks, et koolitus oleks võimalikult efektiivne ja võimalikult ohutu, on vaja seda alustada lihaste soojenemisega. Soojendage enne tugevuskoolitust, et saaksite valmistada lihaseid, skeleti ja liigeseid eelseisva koormuse jaoks. Samuti on ettevalmistatud südame-veresoonkonna süsteem. Need on vaid mõningad soojendamise eelised enne võimuõppusi.
Soojendage enne treeningut jõusaalis
Koolitajal on soovitatav valida füüsilise soojendamise harjutused, võttes arvesse füsioloogilisi võimeid. On kolm peamist treeningu tüüpi:
- General - eesmärk on soojendada ja valmistada kogu keha ja keha.
- Special - kasutatakse enne teatud treeningu läbiviimist.
- Pikendamine - aitab lihaseid venitada ja parandada liigeste liikumist.
Kõige sagedamini veedavad sportlased enne treenimist üldist soojenemist. Soovitav on alustada aeroobsete harjutustega , mis võimaldavad teil toita keha, parandada vereringet ja hingamist. Jalgpallis saate töötada välja jooksulint, jalgrattaga sõita või hüpata köis. Pärast seda peaksite jätkama lihtsate harjutuste tegemist teatud lihasrühmal. Näiteks kui väljaõpe on suunatud puusade ja tuharate välja töötamiseks, siis on vaja läbi viia järgmised harjutused: erinevad kärbsed, nii seisvad kui ka valed, sit-upid, lunges jne
Uuritavate harjutuste kompleks peab tingimata hõlmama venitamist. Selle alustamiseks on vaja kaela ja liikuda allapoole, kasutades selliseid harjutusi:
- Tee pea püstik ja pöörlemine.
- Lukus olevad relvad libisevad välja ja tõmmake jalg põrandast välja.
- Tee aeglane nõlvadel erinevates suundades, et venitada lihaseid selja ja kõht. Et venitada, venitage oma käsi edasi.
- Jalade lihased aitavad venitada rünnakuid edasi, külili ja tagasi.