Tugipühkija on põhiline harjutus, mis võimaldab teil hästi jalgu ja tuharalihaseid pumbata. See võib sisalduda kompleksis kehakaalu langetamiseks ja lihasmahu suurendamiseks. Seda treeningut saab teha täiendava kaaluga, mis suurendab ainult koormat. Seal on mitu erinevat valikut, mis erinevad tehnika ja tulemuse poolest.
Kuidas koristama korralikult?
Iga koolituse alustamine on seda väärt soojendusega , mille abil saate viis minutit minna või käia. Pärast seda võite minna põhitreeningu juurde. Tõstke otse üles, asetage jalad õlgade tasapinnale, keerates jalad veidi külgedele. Tagakülg peaks olema tasane, eriti kooriku ajal. Täiendavaks kontrollimiseks on soovitatav natuke otsida. Et mõista, kuidas korralikult teha sügavat kükitama, peate mõistma hingeõhku. Inhaleerige, heituge alla, tuuletõmme tagasi tõmmates. Põlved igal juhul ei peaks lähenema ega päästa pöialt. Mine alla, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Nägemise korral tõuseb aeglaselt.
Kuidas tennist tüdrukut paremaks teha - treeninguvõimalused
Varem oli juba öeldud, et seal on erinevat tüüpi squats, millest me räägime:
- Sumo või Plie . See harjutus on erinev jalgade laias asendis. Langetades põlvi tuleb kasvatada erinevates suundades, kuid vaagnapulgale tagasi ei pea.
- Mittetäielik kükitama . Tõusude sooritamise ajal on vaja alandada mitte madalat, mitte põlvede õiget nurka. Niisuguse harjutuse tuharad on väikesed, kuid see on paar päästevahendeid inimestele, kellel on põlveliigesega probleeme.
- Kitsas koer Sellisel juhul tuleks jalad juba asetada kui õlgade laius. Selle tüübi kükitamise variandi jaoks võib kasutada väiksema amplituudiga suuri kaalu.
- Smithi simulaatoris . Tõug on sooritatud spetsiaalses simulaatoris , kus varda liigutatakse mööda rööpad üles ja alla. Kuna koolituse ajal ei toimi lihased stabilisaatoreid, siis on koormus kehale palju väiksem. Eelistada seda harjutuse varianti on see, kui soovite suurendada lihase hulka.
Siiski on vaja mõista, mida teha, kui põlved põgenevad, kui ebameeldivad aistingud võivad olla signaal tõsistest probleemidest. Kui valu ilmneb koheselt, pöörduge arsti poole, kuna see võib olla vigastuse tulemus. Halbad tunded võivad tekkida siis, kui harjutamist tehakse valesti, kuna põlvede koormus võib suureneda. Võite sooja vanni võtta 25 minutit. Igal juhul konsulteerige alati arstiga nõu.