Paljud tüdrukud unustavad tiheda ja elastse rinna. Siin peaksite teadma, et seda suurendavad harjutused ei muuda näärmete mahtu. Nad tõmbavad üles ja tõstavad rindkere, kuna see suurendab kogu helitugevust ja tundub ilusam. Käesolevas artiklis käsitleme üksikasjalikult, kuidas saate oma rinda oma kodus ise pumpada.
Kuidas tüdruku rinda pumpa kodus?
- Soojendage . Enne harjutuste tegemist on oluline lihaste soojenemine. Selle saavutamiseks teeb lühike soojenemine ja venitamine. Ilma selle olukorraga saate vigastada. Pikendamist tuleks teha pärast klasside läbimist.
- Push-ups seest . See treening on väga tõhus ja lihtne. On vaja seista seina ees, toetuda sellele oma kätega ja võtta jalad natuke tagasi. Push-up tuleks teha väga aeglaselt, muutudes sokidesse. Tuleks teha kolm lähenemist ja kümme kordust.
- Push-up alates põrandast . Peate oma käed põrandale kinni hoidma, pane oma peopesad natuke laiemad kui teie õlad ja asetage jalad (mitte õlgade laiusele). Klassikaline treening koosneb kolmest lähenemisviisist viieteistkümne või kahekümne korduse jaoks. Oluline on teada, et alguses on paar korda keeruline välja tõmmata, nii et treenerit soovitatakse alustada põlvedest harjutamist ja suurendada koormust järk-järgult.
Kuidas tüdruku rinnaga pumpama trampidega?
- Humalate tõuaretus . Rindkerega on küllalt kerge hantlid, kuid kuna paljud ei soorita harjutust õigesti, ei kuvata tulemusi. Seda tehakse tagumisel toolil. Põlved on painutatud ja kinnitatud külgedele. Inhaleerimisega lahutatakse käed pooli, väljahingamisel - nad pöörduvad tagasi algasendisse. On oluline tõsta hantele mõõduka kiirusega. On vaja teha kolm lähenemist viisteist kuni kakskümmend kordust.
- Bench press . Tavaliselt toimub harjutus horisontaalsel pinkil, kuid seda on lubatud põrandal teha. See koosneb kolmest lähenemisviisist ja kaheksa kuni kümme kordust. Ajakirjandus viiakse läbi mõõdukas tempos. Iga tõste peaks olema fikseeritud ja aeglaselt käed alla laskma.
Kuidas rinnus lihaseid pumba kohta kodus: täiendused
Kas teed kaks või kolm korda nädalas, kuid mitte rohkem. See on kõige optimaalsem koormus. Oluline on meeles pidada, et te ei saa treenida mitu päeva. Seansside vaheline intervall peab olema vähemalt kaks kuni kolm päeva, sest lihastel on aega taastuda. Eksperdid soovitavad koostada spetsiaalse väljaõppe ajakava ja järgida seda rangelt.
Imetamine kodus on võimalik ainult korrapärase ja järjepideva täitmisega. Esimesed tulemused on nähtavad kahe kuu pärast ja pärast kolme - soovitud eesmärk on saavutatud. Kuid isegi pärast seda treeningut peate aeg-ajalt tegema, et teie rinnad tooniksid.