On olemas palju toitu, mis põhinevad toitumise põhimõtetel mõnes riigis. Tõhusate kaalulangusmeetodite hulgas on Vahemere dieet, mis kasutab õiget toitumist. Terapeutilisel dieedil soovitatakse kasutada erinevaid võimalusi.
Vahemere dieet - mis see on?
Vahemere piirkonna riikidel on oma gastronoomilised omadused, mis sai erilise toidussüsteemi aluse ja pakkusin seda Dr. Ansel Keisile. Ta usub, et inimeste tervis sõltub otseselt sellest, kui palju ta loomset päritolu rasvu ta kasutab. Paljud on huvitatud Vahemere dieedist ja seepärast põhineb see tavapäraselt väikese rasvasisaldusega toiduainete kasutamisel, kuid rõhuasetus toitub teraviljale.
Vahemere dieet - plusse ja miinuseid
Selleks, et mõista, kas praegune kehakaalu kaotamise tehnika on väärt, tuleks kaaluda selle eeliseid ja puudusi. Oluline on see, et toitumispõhimõtted on sarnased toitumis- ja tervisliku toitumise põhieeskirjadele. Kasu saab hinnata, õppides, kuidas Vahemere dieet on kasulik, sest see aitab kaotada kehakaalu, parandab tervist, säilitab ilu ja pikendab noorukeid. Teine eelis on lubatud toodete laia valikut ja toitumise mitmekesisuse tõttu on häirete oht miinimumini.
Näiteks on see Vahemere dieet ja miinused, see ei suuda rasvumisega toime tulla ja lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. See kehakaalu alandamise meetod nõuab tõsiseid finantskulusid ja vajalikud tooted on sageli kättesaamatud. Suurte kiudude sisalduse tõttu ei saa kasutada haavandeid ja muid seedetrakti probleeme.
Vahemere dieedi põhimõtted
Selle tehnika põhireeglite tõttu vähendab kaalulangus oluliselt ebaõnnestumise riski. See ei tähenda ranget toitumispiirangut ja põhineb PP-i omadustel. Vahemere dieedist on püramiid, mille abil saate määrata, millised toidud ja kui tihti peate tarbima. Altpoolt on igapäevase menüü jaoks positsioonid ja ülaosas asjad, mida ei saa toidust harva kaasata. Vahemere dieedi põhitõed on järgmised:
- Köögiviljadel ja puuviljadel on lubatud süüa piiramatus koguses, kuid parem on valida magustamata ja mitte tärkliset sisaldavaid puuvilju. Nende tarbimine on rohkem toores vormis, kuid on lubatud ka termiline töötlemine: aurutamine, ahjus ja grillides.
- Teravili soovitatakse enne küpsetamist leotada 24 tunni jooksul, et eemaldada tärklist.
- Veetasakaalu säilitamiseks peaksite jooma vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.
- Kõikide toiduvalmistamise rasvade asemel on lubatud kasutada ainult oliiviõli , mis sisaldab olulisi oomega-3 rasvhappeid.
- Vahemeremaade toitumine tähendab sagedasi toite väikestes kogustes.
- Soovitatav on loobuda soolast, asendades selle maitsetaimede ja vürtsidega. Suhkur on kahjulik ja parem on kasutada mesi või looduslikke asendajaid, näiteks stevia.
Vahemere dieet kaalulangus
Menüü moodustamiseks peate arvestama mõne soovitusega iga toidukorra kohta. Hommikusöögiks on vaja valida teravilja ning õhtusöögiks sobivad pasta, riis ja köögiviljad. Õhtusöögi hulka kuuluvad köögiviljad, millele on lisatud valget toitu. Vahemeremaade toitumine, menüü, mille abil saate nädalat ise teha, võimaldab kasutada magustoite, kuid ainult puuvilju. On oluline, et teie dieeti ei hõlma kiirtoit, taimeõlid, vorstid ja muud kahjulikud toiduained.
Vahemere dieet - vene variant
Kuna mõned Vahemere piirkonna riikidest pärinevad tooted on Venemaale kallid, on mõned asendused tehtud. Vahemere toitumine, mille menüü on reeglite järgi, tähendab oliiviõli kasutamist ja kvaliteetsed sordid - kallid, seega asendatakse nad rafineerimata päevalilleõliga, lisades päevalilleseemnete või päevalilleseemnete dieedile. Punase kala asemel võite süüa makrelli või isegi heeringat, lisades menüü linaseemneõli. Kasuta kodumaiste tootjate nisu ja teravilja rasket sorti pastaid.
Uus Vahemere dieet Raanana
Esitatud meetod on suunatud tervisliku kehakaalu vähenemisele ja tulemuste kindlaksmääramisele. Selle põhimõtete kasutamine võib olla pikka aega ja isegi kogu elu, sest see toob kehale ainult kasu. Raanani põletikuvastane ja hüpoallergeenne dieet soovitati dr. A. Stehringar, kes esitas rasvamassi liigse kroonilise põletikulise protsessi. Sellele tehnikale on mitmeid eeliseid.
- BIO tasakaalustatud suhe.
- Vähendab olemasolevaid põletikulisi protsesse.
- Annab kasulikud rasvad, mis on olulised tervisele.
- Vahemeremaade toit sisaldab looduslikke tooteid, mis on kehale kasulikud.
- Toidus on toitu, mis sisaldab orgaanilisi aineid.
- Menüü on mitmekesine, seega on häirete riskid võrdsed nulliga.
Vahemere dieet kolesterooli vähendamiseks
Esitatud meetod kehakaalu alandamiseks on kasulik tervislikule seisundile, mis aitab toime tulla mitmesuguste haiguste ja muude keha talitlushäiretega. Vahemere dieedi nõusid soovitatakse kõrge kolesterooliga inimestele. Dieet toob kaasa tervisliku toidu kasutamise, kus ei ole aineid, mis halvendaksid laevade seisundit. Kasutatavad tooted Vahemere dieedi alandamiseks kolesterooli: rohelised köögiviljad, pähklid, lina seemned, oliiviõli, punane kala ja täisteratooteid.
Vahemere dieet diabeedi raviks
Üks Vahemere dieedi muudatustest on Lydia Ionova välja pakutud meetod ja see on soovitatav ka diabeedi kasutajatele. Erinevalt originaal sisaldab vähem leiba ja teravilja, kuid köögiviljad, puuviljad ja liha rohkem. Tähtis on vesi, mille kogus tuleks arvutada sõltuvalt kehakaalust. Diabeedihaigete Ionova Vahemere dieet aitab vältida veresuhkru teravaid hüppeid, alandab kolesterooli ja normaliseerib lipiidide ainevahetust.
Vahemere dieet - retseptid
Arvestades lubatud toodete laia valikut, on arusaadav, et seal on suur hulk retsepte erinevate toiduainete valmistamiseks. Suupisteid, salateid, kõrvaltoidusid, esimest ja teist kursust ja magustoite, seda saab kasutada oma toitumiseks. Retseptid Vahemere dieedi jaoks on lihtsad ja ei vaja erilisi kulinaarseid oskusi. Näiteks pakume gazpacho ja köögiviljade risotto valmistamise meetodit.
Gazpacho retsept
Koostis:
- tomatid - 6 tk;
- kurk - 1 tükk;
- punane pipar - 1 tk;
- sibul - 1 tükk;
- küüslauk - 3 hammast;
- sool - 5 g;
- valge leib - 2 viilu;
- veiniäädikas - 2 tl.
- oliiviõli - 35 g;
- sool, pipar ja rohelised.
Ettevalmistus
- Kuivatage küüslauk ja hõõruge soolaga. Lisage kuivatatud leiba või ja hõõru hoolikalt homogeensuseks.
- Köögiviljad tükeldatakse segistis, lisatakse leiva mass ja veiniäädik. Maitsmaks, pane vürtsid ja maitsetaimed.
Risotto Retsept
Koostis:
- sibul - 1 tükk;
- küüslauk - 2-3 hammast;
- suvikõrvits - 1 tükk;
- baklazaan - 1 tükk;
- pipar - 1 tükk;
- riis - 1 ese;
- köögiviljapuljong - 1,5 liitrit;
- õli - 17 g;
- kuivatatud ürtid.
Ettevalmistus
- Määrige pann õli ja pane see tükid squash, baklazaan ja pipar. Küpsetage ahjus 20 minutit.
- Praepannal praege hakitud sibul porgandi ja küüslauguga. Pärast riisi lisamist ja küpseta, kuni see muutub läbipaistvaks.
- Partii vala puljong ja küpseta kuni pehme riisi, perioodiliselt, segades. Serveeri köögiviljadega.