Üks plaadi toit

Paljud inimesed ei saa kaalust alla võtta, isegi mitte sellepärast, et nad söövad valesti, vaid harjumust tarbida tarbetult suuri portsjonit toitu. See oli selliste inimeste jaoks ja arenenud kehakaalu alandamise süsteem - ühe plaadi dieet. See on uskumatult lihtne, ligipääsetav, ei vaja kalorite loendamist ja aitab säästa toitu ilma, et see sügavale jõuaks dieedi tarkusse.

Kaalukaotuse plaat

On teada, et kaalulangusnõude reeglite loojad olid Soome teadlased, kes seadsid eesmärgiks õige toidu lihtsustamiseks nii palju kui võimalik ja teevad selle kättesaadavaks valdavale enamusele inimestele. Nüüd võime kindlalt öelda, et neil õnnestus.

Dieedi kasutamiseks plaadi põhimõttel peate käepärast olema ainult sobivaid roogasid. Eksperdid soovitavad keskenduda klassikalisele lamedale plaadile, mille diameeter on 20-25 cm. Kui paned toidu sellisele plaadile ilma kuppeta, on see täpselt sama, mis seda tuleks süüa ühe söögikorra ajal.

Õige toitumise plaat

Nii et tervisliku toidu toit jagatakse mitmeks osaks. Alustuseks jagage kogu oma ala vaimselt pooleks ja seejärel üheks osaks kaheks osaks. Sel viisil. Teil on plaat. See on jagatud kolmeks osaks - kaks ¼ ja üks ½ suurusega. Igal osal on oma täitmise reeglid:

1. Pool taldrikust (see on meie vaimse jaotuse suurim ala) on täidetud köögiviljadeta - kapsas, kurgid, suvikõrvitsad, tomatid jne. See on lihtsaim osa toidust - maksimaalselt vitamiinid, mineraalid ja kiud minimaalse kalorite väärtusega. Köögiviljad võivad olla värsked, keedetud, hautatud, keedetud grillides või ahjus, kuid mitte praetud! On oluline, et köögiviljad oleksid madala rasvasisaldusega ja kerged. Plaadi see osa peaks olema suuresti täidetud, saate lubada libisemist.
2. Plaadi esimene kvartal on täis kompleksseid süsivesikuid - see kategooria hõlmab tatari, otra, pruuni riisi, keedetud kartulit, kõva nisu pasta. See plaadi osa annab teile püsiva küllastumise. Eksperdid soovitavad serveerimist 100 g (see on umbes ¾ tassi). Seda osa ei tohiks täita ka õli või kõrge kalorsusega kastmetega. Lubatud on kõik toiduvalmistamismeetodid peale praadimise.
3. Plaadi teine ​​kvartal on mõeldud proteiinisisalduseks - liha, linnuliha, kala, mereannid, oad või muud kaunviljad (see taimne valk). Soovitatav serveerimine on umbes 100-120 g. Näiteks on sellise kaaluga tükk veiselihast ligikaudu võrdne kaartide standardkaoga. Ärge unustage eemaldada rasvakihti linnulihast või koorest - see on kõige rasvavam ja kõrge kalorsusega osa. Praepanemine on samuti vastuvõetamatu ja kõik muud valmistamismeetodid on täielikud. Kui te kasutate kustutamist. Kasutage minimaalselt võimalikku õli või rasva kogust.

Ühe tassi toitumine on üsna paindlik - näiteks valgulise komponendi täienduseks võite kasutada piimatooteid.

Kuidas kasutada plaadi põhimõtet?

Selle põhimõtte järgimine Nõu oli toiduse aluseks, peate seda pidama süsteemiks, mis tähendab mitmekesisust. Näiteks:

1. Hommikusöök: kurgi, ühe muna ja leiva munad (komplekssed süsivesikud).
2. Lõunasöök: vinaigrette, tatar ja veiseliha.
3. Snack: klaas jogurtit, pähkleid, õuna või köögiviljasalat (kui soovite suupisteid).
4. Õhtusöök: kapsa hautatud, keedetud kartul, kanarind.

Tänu sellele põhimõttele saate kergesti harjuda tervisliku toitumise põhimõtetega ja hõlpsalt vähendada soovitud taset.