Paljudele naistele on puusad, mis on kõige problemaatiliseks piirkonnaks. Eriti kehtib see neile, kellel on kujul "pirn" iseloomuliku tüübi, see tähendab, et see on kerge vaevaga põhja vastu. Juhul kui tüdruk on samuti rasvunud, peate pidevalt jälgima toitumist ja teostama füüsilisi harjutusi, et kaotada oma puusad, et hoida oma jalgu ilusas kujus.
Mida ma peaksin tegema, et kaotada kaalu?
Kehakaalu tuleb võtta teadlikult. See saavutatakse ühel viisil: toiduga kaasas olevad kalorid peavad olema väiksemad kui need, mis on kehas elamiseks vajalikud. Selleks vähendage kas kalorite tarbimist või suurendage kalorite tarbimist ning kõige tõhusamalt - mõlema lähenemisviisi rakendamine paralleelselt.
Isegi kõige tõhusam kaalulangus harjutused puusad ei tööta, kui sa sööd liiga halvasti, sööge palju rohkem kaloreid kui vaja. Selleks, et oma toitu kohandada, tuleb starterite puhul loobuda kõikidest jahu-, magusate ja rasvade toitudest. Nad ei kanna keha midagi, välja arvatud veres leitud suhkru hüpped ja tühjad kalorid, mis muutuvad probleemsetele piirkondadele kiiresti rasvaks.
Seetõttu ärge tehke illusioone ja ärge püüdke kaalust alla võtta, kui teed jalgu säästa oma reied, ilma et kohandate oma dieeti. Tasub märkida, et kohalik kehakaalu langus pole võimeline - puusade kompleksi täitmine suurendab verevoolu kudedesse ja tugevdab lihaseid. On vaja eristada rasvkoest lihastest ja mõista, et kaalulangus on suunatud spetsiaalselt rasvkoe hävitamisele ja harjutused võimaldavad teil põletada kaloreid ja toonus lihaseid. Kui teie pärilik kehaehitus on selline, et reied on probleemsed tsoonid, siis valmistage see ette, et see võtab teid juba pikka aega rasvade vastu võitlemiseks. Ärge oodake tulemusi vähem kui 3-5 nädalat. Selle mõju parandamiseks kulub vähemalt 3-6 kuud.
Harjutused kiirete salendavate reied
Kõigepealt võtke kalendri või päevakava ja tehke treeningu ajakava. Parim on treenida iga teine päev. 3-4 korda nädalas. Kui te ei anna ennast liiga palju tööd, siis on seda parem teha iga päev või suurendada lähenemiste arvu.
- Seistes on jalad laiemad kui õlad, varbad on väljastpoolt välja tõmmatud, käed on sirged. Pöörake vertikaalsuunas alla tuharad. Istu, loota 5-ni ja ronida. Tehke 3 korda 15 korda. Usutakse, et see on kõige efektiivsem kummardus, mis aitab teil oma reite salendada.
- Pane oma kõhtule, oma käed tuharatel, jalad on sirged. Tõsta oma jalgu ja pingutades oma lihaseid, vähendage neid ja lahjuge neid 10 korda. Täielik 2-3 lähenemist.
- Paremal küljel asetsev ala asetatakse küünarnuki küljes olevale käele ja painutage põlve "ülemine" jala, toetades seda põrandale teie ees. Teise jalaga tõstke 10 korda nii kõrgele kui võimalik, hoides seda põlve pisut painutatud. Seejärel tehke teisele küljele. Kogu harjutust tuleb korrata 3 korda.
- Põlvede seismisel on tema käed sirged, välja tõmmatud tema ees. Allapoole kallutage keha vasakule. Pöörake algasendisse ja korrake treeningut paremal küljel. Tehke 10 kordust. 2-3 lähenemist.
- Püsti oma vasaku põlve peale, sirge käega kinni. Võtke parem jalg paremal ja tagasi, sirutage seda, puudutage põrandat laiendatud varbaga. Seejärel tõstke jalg ja tehke 10 ringikujulist liigutust. Korda vasaku jala jaoks.
- Ärge unustage aeroobsete harjutuste eeliseid: kui teil on kaalulangus puusaladel, on oluline kõndida palju, joosta, astuda trepist üles või jalgrattaga sõita, samuti harjutusi libisemisvastase trossiga . Koos toiduga ja kehalise toitumisega annab see kindlasti positiivse tulemuse!