Näo fitness - mis see on, komplekte algajatele, parimad harjutused

Paljud naised unistavad pikka aega noorte ja ilu säilimist. Sel eesmärgil leiutas näomask, mis tähendab näo lihaste väljaarendamiseks teostatud harjutusi. Saate neid ise kaptenist välja viia ja teha neid kodus.

Mis on näo sobivus?

Selle mõistega mõelge inimesele sobivust, mille tõttu noorukit on võimalik pikendada. Asi on selles, et teostades harjutusi, saate välja töötada nahaalused lihased, mis lõpuks muutuvad nõrgaks ja vähenevad ning parandavad vereringet . Näo näo sobivus näo jaoks vähendab kortsude arvu, tagab ilusa näo ovaalse näo ja muudab naha elastsemaks ja pehmemaks. Harjutused on kõik lihtsad ja seda saab teha kodus ilma kellegi abita.

Näo sobivus näole - koolitus

Kui võimalik, võite osaleda erikursustel, kus ekspert selgitab üksikasjalikult anatoomia tunnuseid ja õpetab teile, kuidas lihaseid tundma ja õigesti harjuda. Face-fitness koolituskursused ei ole kohustuslikud, kuna saate koolitust ise läbi viia, järgides spetsialistide tuntud juhiseid ja soovitusi.

Näohoolitsuse harjutused

Näole on palju aeroobseid võtteid, kuid nende olemus on ligikaudu sama. Näo kehalise väljaõppe põhiprintsiibid on:

1. Klasside ajal on oluline lõõgastuda, et see oleks mugav. Parem on liikumist jälgida peegli ees.
2. Nägemisvõimelise näo ettevalmistamise korral peaksite regulaarselt harjutama. Treenige iga päev ja eelistatavalt hommikul ja õhtul, eraldades selleks 10-15 minutit.
3. Tehke kõike peegli ette, et saaksite ennast kontrollida. Samuti on oluline keskenduda oma tundele, et mõista, mis lihas töötab.
4. Treeningu ajal on keelatud tugevalt naha venitada, muidu võite saada uusi kortse.
5. Soovitatav on istuv ja ühtlane tagasi. Lisaks peaksite esmalt puhastama oma nägu ja puhastama.
6. Kui tunnete ennast halvasti, tuleks koolitus edasi lükata.

Hingede näohooldus

Kaasaegsed tüdrukud, kes soovivad saada hoogade omanikeks, nõustuvad "ilu süstidega". Tegelikult pole see vajalik, sest on olemas lihtsad, kuid tõhusad harjutused, mis aitavad saavutada soovitud tulemust. Näo näo sobivus peaks hõlmama selliseid liigutusi:

1. Pingutage huulte keskosa ja vabastage see teravaks, et kuulda iseloomulikku heli. Tehke kõike kaheksas kontol.
2. Tõmmake huuled ettepoole, kuid ärge keerake neid torusse. Harjutust võib nimetada "pardiks".
3. Face-fitness sisaldab veel üht liigutust: hammustada alumine äär, ja ülemine üks esimesena sirge edasi, nagu eelmise harjutuse ajal, ja seejärel alla selle allapoole.

Näo sobivus otsaesisele

See on koht, kus kõige paremini nähtavad on jäljendatud kortsud, nii et see on otsaesine. Selleks, et hoida seda nii sile ja volditud kui võimalik, on soovitatav teha selliseid näovõimaluse harjutusi otsmikul:

1. Et lõõgastuda lihaseid, mis on seotud kulmude vähendamisega, täita harjutust "vedur". Selleks liigutage kulmuala, asetage sõrmed aukude keskosas ja levitage neid külgedele.
2. Vajutage ühe käe peopesa otsaotsale ja libistage see veidi allapoole, vähendamata survet. Tõstke ja langetage kulmud.

Näo sobivus silmadele

Nad ütlevad, et naise silmad võivad määrata oma vanuse ja seisundi, sest nad peegeldavad alati väsimust ja muid probleeme. Silmapiirkonna turse, silmalaugude langetamine, "vareste jalad", kõik see võib eemaldada spetsiaalsete harjutuste abil. Suurepärane näohooldus kotid silmade all:

1. Huuled tõmbuvad tähe "o" kujul, silmad tõusevad üles ja hakkavad aktiivselt vilkuma. Ärge hoidke oma otsmikul kortse.
2. Järgmine harjutus näo sobivuses on raske täita, sest on oluline tunda lihaseid, mida kutsutakse inimeste "liftis". Eemaldage altpoolt ja tõstke silmalaud, aga ei aita kulmud.
3. Tõmmake ringid silmadega, ilma ühe nurga puudu. Hõõruge oma käed peopesad ja katke silmad, millega need tuleks sulgeda. Jätkake nendega ringide joonistamist, avamata silmalaugu. Sulgege silmad ja tõmmake need sisse ja seejärel lõõgastuge.

Näo ettevalmistus silmadele

Iseenesest soost levinud probleemiks on ülemise silmalau alandamine. See mitte ainult ei anna vanust, vaid paneb ka inimese väsima. Probleem tuleneb asjaolust, et silmalau all on väike lihas, mis kaotab tooni. Tulevase vanuse näo sobivus pakub ainulaadset harjutust, mille puhul avanevad maksimaalselt laiad silmad ja jäävad neli kontot. Hoidke pingeid, sulgege oma silmad sama palju aega.

Näo ettevalmistus põsetele

Paksude mahu vähendamiseks ja põselihaste esiletõstmise parandamiseks on vajalik rütmihoogude treenimine. Selleks pakub näo sobivus parimaid harjutusi:

1. Alumine lõualuu alumine, väljastades tähe tähega "o". Suu kaudu asetsevad punktid sõrmede kohal madalamate hambadena. Ülesanne on vähendada põske, kuna see on põrkade surve, mis peaks olema ühtlane. Pange tähele, et pinge peaks olema põskedel, mitte suus. Pingete leevendamiseks püüdke mitu korda ja lõõgastage põsed.
2. Nagu esimesel harjutusel, peate oma suu laiendama tähega "o" ja asetage oma indeks sõrmed sees, kuid ainult ülemise huule, umbes 45 °. Jälle proovige oma sõrmi kokku tõmmata.
3. Peate meeles pidama väikest anatoomiat ja mõistma, kus asub sigomentaalne lihas, mis läbib põske diagonaalselt. Jällegi langetage alumine lõualuu ja korrake huulte tähega "o", seejärel proovige pingutada ja lõõgastuda pisarad. Esimeste etappide ennast abistamiseks võite korrata lühikirja "o".

Teine lõug on näo sobivus

See probleem ei puuduta mitte ainult naisi nende vanuses, vaid ka neile, kellele meeldib maiustusi, st ülekaalulisi inimesi. Teine lõug annab vanusele ja jätab ilu, kuid ärge heitke meeleheitel, sest näo-kehalise harjutuse lihtne kompleks on:

1. Soojendamiseks avage oma suu veidi ja lohistage alumine lõualu ettepoole, ilma et peaksite tugevalt pingutama. Ülemine hing peaks olema lõdvestunud.
2. Face-fitness kasutab treeningut, mida nimetatakse kühvelduseks. Selleks avage oma suu ja pühkige õrnalt oma alumine lips. Tehke kallutamise liigutusi, pingutades alumist lõualuu ja surudes seda maksimumini ettepoole. On oluline, et huulte nurk ei ületaks, nii et kortsud ei moodustaks. Lihaste lõdvestamiseks avage ja sulege veidi suu.
3. Teise lõuendi eemaldamiseks peate töötama keelealuse lihasega. Selleks proovige tõmmata keelt nina juurde, tõmmates seda nii kaugele edasi ja edasi.
4. Lõpetage kompleks koos soojendamiseks kasutatava harjutusega, ainult sel juhul teha seda vaeva, püüdes tõmmata alumist lõvi maksimumini ettepoole. Oluline on, et mitte ainult lõug, vaid ka külgmised lihased kaela tuleks pingestatud.

Näo-kehalise harjutused nasolabiaalsete voldikute jaoks

Teine levinud probleem, millega paljud naised silmitsi seisavad, on nasolabiaalsed voldid. Voldikute eemaldamiseks teevad paljud "ilu süstideks", kuid probleem ei ole sellise ohverduse väärt, sest see eemaldab näohoolitsuse nasolabiaalsed voldid:

1. Esimeste treeningute sooritamiseks oma indeks sõrmede, fikseerige nasolabial voldid, alates nina tiivad suuotsad. Tüve ja lõdvestage ülemisi huule. Need liikumised on väga sarnased nendega, mida küübid teevad, kui nad midagi nuistavad.
2. Algajatele mõeldud näo sobivus sisaldab veel ühte harjutust, mille puhul peate kõigepealt kindlaks määrama lihaste kortsude asukoha. Selleks istuge peegli ette, pisut avage suu ja tõstke ja langetage ülemisi huule, jälgides nina tiibade lähedal asuvaid lihaseid. Seejärel määrake see piirkond oma sõrmedega ja jätkake ülakeha tõstmist. On oluline, et sõrmed ei moodusta sõrmed.
3. Järgmise treeningu jaoks peate esmalt lihtsalt nina alla liigutama, on oluline mitte libistada. Kui see ei toimi, avage suu veidi. Lihase koormuse lisamiseks tõstke ninaotsaga pisut ninaotsa ja liigutage edasi.

Face-fitness näole ovaalne

Arvan, et näo ovaalset saab plastikust kirurg parandada, see on viga. Selle probleemi lahendab ka ilu näohooldus tänu spetsiaalsetele harjutustele, mida tuleks korrapäraselt teha:

1. Kauka ovaalse näo jaoks on oluline töö ja kaelus. Istuge tooli äärel, sirgake seljatugi ja tõstke veidi lõug. Kallutage keha tagasi, kuid ärge kallutage pead, hoides seda algasendis.
2. Järgmise treeningu jaoks tehke esmalt grimats, öeldes kirja "s" kortsude asukoha kindlaksmääramiseks. Kinnitage see koht oma kätega ja jätkake sama liikumist.
3. Tõsta oma lõug veidi üles ja viis sakki, lükake alumine lõualu ettepoole ja hoidke samal ajal samal ajal.
4. Avage oma suu, seejärel kallutage oma pea tagasi ja sulgege oma lõualuu. Langetage pea oma algasendisse ja korrake uuesti.
5. Face-fitness pakub veel ühte harjutust, mille puhul peab keele tipp kõigepealt vajutama ülemist taeva ja seejärel alumistel hammastel taga asuvat ala.
6. Vajutage oma keelt taeva vastu, tehke seda ainult terve pinnaga, mitte ainult otsaga.

Face-fitness - enne ja pärast

Kui teete regulaarseid väljaõppeid, siis saate kahe nädala jooksul näha häid tulemusi. Kui uustulnukad, kes näevad sobivust, hindavad fotosid enne ja pärast, on võimalik märkida mitmeid positiivseid muutusi: põskede maht väheneb, nägu muutub piklikuks ja põsed on väljendusrikas. Lisaks võite unustada kahekordse lõualuu, vähendada puhitus ja vähendada kortsude arvu. Naised märgivad, et mõne treeningu järel muutusid nende silmad väljendusrühmaks.