Kui soovite parandada kehahooldust ja kohandada joonist, siis on oluline tutvuda rinnalihaste pumpamise informatsiooniga. Hea tulemuste saavutamiseks on vaja põhilisi harjutusi läbi viia põhieeskirjade ja tavapäraste harjutuste tegemise tehnikaga.
Kas tüdrukule on võimalik rinnanäärme lihaseid pumpada?
Tuleks kohe öelda, et spordivõistlused ei mõjuta rinna suurust ega selle kuju. See ei tähenda, et nad oleksid kasutud, sest kui teate, kuidas tüdrukule tussi tupsu pumpama, saate oma rinda tõsta, mis visuaalselt muudab selle tõesti suuremaks ja atraktiivsemaks. Lisaks aitab füüsiline aktiivsus parandada verevarustust rindkere piirkonnas, mis on tervisele kasulik. Teine oluline punkt - ärge muretsege, et koolitus muudab selle nädala välja nagu mees.
Kuidas rinnanäärme lihaseid pumpada?
Selleks, et koolitus oleks tõhus, on vaja korrektselt kujundada kompleks ja teada mõningaid funktsioone, mis suurendavad tõhusust. Kui soovite teada, kuidas rinnanäärme lihaseid korralikult pumpama, siis kaaluge neid reegleid:
- Koolituse alustamiseks, olgu siis kodus või saalis, on vaja soojendamist , mis valmistab ette koolituse jaoks liigeste ja lihaste ettevalmistamise.
- Kui eesmärk on arendada tugevust ja suurendada lihasmahtu, siis on vaja töötada kaalutegurite kaalu suurenemisel ja mitte püüda teha nii palju kordusi kui võimalik.
- Teine retseptorite lihaste pumpamise reegel - saada häid tulemusi, rasedust õpetada pärast nädalavahetust, kui on tugevusi. On ekslik arvata, et igapäevane koolitus annab tulemusi kiiremini. Seda seletatakse asjaoluga, et lihased kasvavad puhkusel.
- Edusammude saavutamiseks on vajalik koormus regulaarselt muuta, muidu tekib lihaste harjumus ja keha reageerib. Asjaolu, et lihased kasvavad, näitavad pärast koolituse lõppu jääkvalu.
- Proovige teha kõike täispikkuses, mis vähendab vigastuste ohtu ja aitab kaasa rinnanäärmete lihaste hea ulatuse saavutamisele.
- Rontlihaste efektiivse pumpamise juhend kirjeldab veel üht reeglit - tööd oma võimete piires. Kui te arvate, et jõud juba lõpevad, proovige teha veel paar kordust. On tõestatud, et harjutus serval on kõige efektiivsem.
Kuidas rinnanäärme lihaste ülemist osa pumpada?
Lihaste välja töötamiseks on parem koolitada neid eraldi. Väärib märkimist, et rinnakorvi ülemine osa ei ole põhiuuringute teostamisel praktiliselt kaasatud ja see muutub raskemaks. Kui soovite seda välja töötada, siis peaksite kindlasti koolitusele lisama - pinkiväljak, mis on kõige parem teha kaldpinkil. Ülemine rinnalihaste pumpamiseks on olemas mitu reeglit:
- Pöörake tähelepanu pinguti nurgale, nii et see on suurem, seda rohkem töötab deltaid ja seda väiksem - seda suurem on tricepsi koormus. Rinnakorvi optimaalne nurk on 20-30 ° C.
- Samuti on oluline valida õige käepide, näiteks täpike või presside tegemiseks. Siin töötab reegel - seda laiemad on käed, seda rohkem kooritakse rindkere lihased.
- Soovitav on panna jalg pingile pingil töötamise ajal, nii et seljal ei oleks kõrvalekaldeid ja rinna lihased oleksid isoleeritumad.
Kuidas rinnanäärme lihaste alumist osa pumpada?
Koolitajat ei soovitata kohe välja töötada kõik lihaskimbud, laadides oma keha erinevate harjutustega. Alumine rind tuleb välja õpetada ainult siis, kui on märgata, et ülemise keha maht on suurenenud. Aluse järel on juba võimalik jätkata lihaste üksikute osade väljatöötamist. Alumiste rontlihaste pumpamiseks on mitmeid soovitusi:
- Koorma koondamiseks soovitud lihastele, pidage meeles, et pink peaks olema pööratud kaldega.
- Ebamõõduliste tõukurpumba pingutustele tuleb asetada küünarnukid võimalikult laiale ja suruda lõuale keha.
- Allpool aset leidvate rinnanäärmete lihaste pumba välja selgitamiseks tuleb märkida, et treeningu ajal ei saa küünarvarre trumlis olevat küünarnukki suruda.
- Efektiivsed isoleerivad koormused, nii et kõige tõhusamad on harjutused ristmikul ja käte lahjendamine.
Rinnalihaste harjutused
Kui soovite ülakeha hoolikalt välja töötada, on oluline, kui teed harjutusi, et võtta arvesse mitmeid näpunäiteid:
- Liikumiste tegemisel ei ole soovitatav sirgendada käsi lõpuni (erand - võistlused), kuna see võib põhjustada vigastusi.
- Presside tegemisel on keelatud kreeni ja vaagna lõikamine, sest see vähendab koormat rinnast.
- Röntgelihaste pumpamiseks teostage harjutusi mitte rohkem kui 15 korduses 2-3 lähenemisviisis. Mida suurem kaal, seda rohkem lihaseid töödeldakse, kuid kõige tähtsam on järgida täitmise tehnikat.
Rinna lihaste tõmbamine
Risttabal on unikaalne simulaator, mida võib leida hoovis või isegi kodus. Rõhu koormuse paremaks kontsentreerimiseks on soovitatav asetada oma käed nii palju kui võimalik. Veel üks näpunäide lisakoormuse suurendamiseks - keha tõstmise ajal keera rand ja keera jalad ettepoole. On olemas eeskirjad, kuidas pumpada lihaseid horisontaalsel ribal:
- Pöörake ristmikul kinni ja risti oma jalad, nii et keha ei hägune.
- Tõuse ülespoole, püüdes ristmikku oma rinnaga puutuda. Seega on vaja teha väljahingamist. Tehke seda ilma äkiliste liikumisteta.
- Aeglaselt, võttes hinge, laskuda algasendisse.
Põranda peenestamine rinnalihastest
Lihtsaim versioon treeningust, mida saate kodus teha rinnalihaste tööle. Algajatele soovitatakse suruda põlvi .
- Rühmalihaste pealekandmine toimub käsivarsi klassikalise asendiga, see tähendab, et õlad on veidi laiemad. Kui relvad asetatakse laiemalt, koorem keskendub rinna lihaste keskmisele osale.
- Peopesad peaksid olema üksteisega paralleelsed, kuid hoia jalad peaaegu üksteise kõrval.
- Mine alla nii palju kui võimalik, levides küünarnukid külgedele ja hingates sisse. Näha välja hingata, välja hingata, aga ärge pühkige täielikult küünarnukke.
Röstitud lihaseid pingid
See on sobilikum valik tüdrukutele, kes ei tea, kuidas seda pinget korrektselt teha. Rühmalihaste pumpamiseks on lihtsaid reegleid, nagu näiteks vajutamine:
- Käed puhuvad pingil, pannes need veidi paremini kui õlad. Pärast mitmeid kordusi saate suurendada käte vahelist kaugust, mis suurendab rindkere lihaste koormust, mis on veelgi venitatavam .
- Tõukate ajal püüdke mitte tuuletõkmeid välja tõmmata ja vältida tugevat kõrvalekaldeid seljaosas. Traditsiooniliselt kukkumine - hingamine ja tõusmine - välja hingamine.
Pöidlad rinna lihastele
Paralleelibaaride väljaõppe abil saate tõhusalt töötada rindade alumise ja keskmise osa. Kui olete jõusaalis, on parem teha simulatsioonis harjutust, mida kutsutakse "gravitrooniks", kuna see aitab keskenduda rohkem tehnikale. Neile, kes on huvitatud, on võimalik rinnanäärme lihaseid pumpada ebaühtlaste vardadega ja kuidas seda teha, pakume järgmist juhendit:
- Haarake baaridele peaks olema veidi laiem kui õlad. Võimalusel laske veidi edasi.
- Inspireerides, mine alla ja väljahingamisel teha push-up.
- Allapoole liikumise ajal tuleks õlad tagasi tõmmata ja õlaribad vähendada, samal ajal kui küünarnukid tuleks pisut laiendada külgedele.
Harjutused hantele rinnanäärme lihastele
Võimsuskompleks peetakse kõige tõhusamaks, kuna lisakoor muudab lihased veelgi raskemaks. Need, kes on huvitatud rinnanäärmete lihaste pumpamisest hantele, kutsume teid tähelepanu pöörama lihtsale kompleksile, mida soovitatakse alustada lihtsate push-upidega soojendamiseks ja seejärel saate jätkata harjutusi:
- Hoidke käsi üles hantele, seejärel painutage neid küünarnukkide nurga all. Ühendage need rinna ees ja seejärel lahjendage maksimaalselt külgedele, vähendades lambaliha. Oluline on mitte küünarnuki langetamine.
- Istuge seljal, vajutades oma alaseljale ja tõsta oma käed enda kohal, nii et dumbbellid on rinnakorvi kohal ja peopesad pööratud üksteise suunas. Keerake kergelt küünarnukid käes ja tehke lahust külgedel. Trajektoori lõpus ei tohiks küünarnukid asetada põrandale.
- Teine harjutus, mis meeldib neile, kes tahavad teada, kuidas rinnanäärme lihaseid kiiresti pumpama, esitama selga. Tõstke ja painutage käed küünarnukidesse, hoides neid hantele. Pange tähele, et peopesad peaksid olema jalgade ees. Tõmba väljahingamine välja ja seejärel langetada oma kätt, kuid ärge pange need põrandale.
- Käed ühinevad lukuga ja hoiavad neid oma peas, kergelt painutades neid küünarnukid. Suurendage oma käsi oma peaga, hingake.
Harjutused rinnanäärmete lihaste baari
Jalgpallis töötavad paljud sportlased valivad koolitarbimise baari, kuna on võimalik töötada suure hulga kaaluga ja hõlpsasti liikumist juhtida, kuid amplituud on piiratud. Rinnanäärme lihaste pumpamiseks kaaluge järgmisi harjutusi:
- Peaksite alustama baari vajutamisega, mida saab teha sirgel ja kaldpinnal. Võtke barbell laia haardega ja tõstke see oma rinda üles. Inhaleerides, lükake mürsu allapoole, kuni müts puudutab rindkere keskosa. Võtke lühike paus ja ärritage tagasi lähteasendisse.
- Rühmalihaste kompleks võib sisaldada pulloveri ja tõstmist. Haarake rihma alla nii, et vahemaa on umbes 35-40 cm. Asetage end horisontaalsesse pingile ja asetage riba puusade ülaosas. Küünarnukid peaksid olema veidi painutatud. Hingake sisse, tõstke laud ja laske see pea taga asetada. Selle tulemusena liigub baari mööda kaarekujulist trajektoori. Käed tuleb sirgendada. Väljahingamisel pöörduge algseisukohta.
Kui palju ma pean rinnanäärme lihaseid pumpama?
Kui järgite kõiki reegleid, treenite regulaarselt ja teate harjutuste tegemise tehnikat, saate esimese kuu tulemusi. Kirjeldades, kuidas rinnanäärme lihaseid kiiresti pumpama, on mõttekas anda veel üks näpunäide - hea lihaste pumpamiseks on vajalik piisav kehamass, st on rohkem. Ilusa näitaja säilitamiseks peaksid tüdrukud välja töötama rindkere lihaseid 1-2 korda nädalas ülemise keha väljaõppe ajal.