Tuntud toitumisspetsialist Svetlana Fus soovitab inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta või järgida nende näitajaid, süüa ainult kasulikke toite. Toitumisspetsialisti kaalukaotuse menüü koosneb 5 toidukorrast. Tänu sellele parandab inimene ainevahetuse kiirust ja ei tunne päeva jooksul nälga.
Hommikune eine
Hommikueine on kõige sobivam söögikoht Svetlana Fuse menüüs, kuna seekord on vaja kogu päeva energiat kulutada.
Hommikusöögiks saate valida ühe järgmistest valikutest:
- kaerahelbed, kus saate lisada kuivatatud puuvilju või pähkleid;
- madala rasvasisaldusega puuviljajoogi serveerimine puuviljadega;
- muna ja köögiviljad, mida saab aurutada või välja pühkida;
- väike tükk kana rinnast.
Poolteist tundi pärast hommikusööki saate suupisteid. Seda sööki nimetatakse teise hommikusöögiks. Svetlana soovitab mitte nii palju süüa, vaid piirduda ainult puuviljadega.
Toitlustamine
Toiduterapeudi menüüs Svetlana Fus sisaldab tingimata lõunasööki.
Selle söögikorra võimalused:
- osa, kusagil 280 grammi aurutatud köögivilja, mida saab täita oliiviõli ja väikese kala või kana, mis on valmistatud samal viisil;
- 250 g köögiviljasuppi ja 150 g sibula maksa hautatud;
- 100 g kaaviari ja 150 g kööki küpsetatud kalkunit;
- portsjon, umbes 150 grammi, köögiviljasalat ja tomatikastmes küpsetatud kala.
Lõuna õhtul Svetlana sõnul tuleb tingimata süüa köögivilju, kuna need on vajalikud valkude assimilatsiooniks. Soovitav liha on ilma leibeta, seega rauda seeditakse palju paremini.
Lisaks toitub dieedi menüüs suupisteid lõuna- ja õhtusöögi vahel. Midnight-suupisteks Svetlana soovitab süüa midagi kerget, näiteks õuna, klaasi jogurt, jogurt.
Õhtune eine
Dietoloog ei soovita õhtusöögi keeldumist, sest see on praegu
Svetlana Fusi vahetu proovi menüü valik õhtusöögiks:
- ahjus küpsetatav köögivilja hautatud portsjon;
- 150 grammi köögiviljasalati ja portselanist tatar;
- köögiviljasalat ja 150 grammi kalakotleid;
- küpsetatud köögiviljad ja kana rinnad, igaüks neist 150 grammi.
On väga oluline, et õhtusöök on lihtne ja ei põhjusta mao rasket mõju.
Üldiselt ei tohiks toitumisspetsialist Svetlana Fus menüüs toitu ühelgi toidukorral ületada 200 kcal. Täiendage õiget toitumist füüsiliste koormustega ja tulemus ei tule kauaks.