Tuntud toitumisspetsialist Svetlana Fus aitab ülekaalulisel inimesel kaalust alla võtta ja alustada uut elu. Tänu tema nõuandele tõid paljudele osalejatele näitus "Kaalutud ja õnnelikud" palju kilogrammi välja ja nüüd söövad täiesti erinevalt. Svetlana Fus on välja töötanud spetsiaalse kaalukadude menüü, mida igaüks saab kasutada.
Dieediõe nõu
- Kaalu kaotamiseks peate vähendama igapäevase menüü kalorikogust. See arvutatakse individuaalselt, kuid koguarv ei tohiks olla väiksem kui 1200 kcal.
- On vaja säilitada veetasakaalu kehas, iga päev on vaja juua vähemalt 1,5 liitrit vett.
- Enne lõunat on soovitatav süüa värskeid puuvilju ja süsivesikuid .
- Proteiini toitu tuleb keeta aurult või keedetud.
- Et mitte tunda nälga, kasutage kasulikke suupisteid.
Svetlana Fusi toiduvarustus
On oluline, et dieediarsti väljaarendatud menüü ei oleks rangelt ja et igaühel oleks võimalus seda enda jaoks korrigeerida, võttes arvesse tervislikku seisundit ja muid kehaomadusi.
Proovige Svetlana Fusi dieedi menüüd
- Hommik: tatar, mida saab maitsestada oliiviõli ja kõva juustuga tomatitega.
- Snack: õun.
- Lõunasöök: madala rasvasusega hapukoort sisaldav köögiviljasort borscht, samuti väikese rasvasisaldusega liha, mida saab kallata või küpsetada köögiviljade ja seentega.
- Õhtusöök: kalkuletid kalast, aurutatud, köögiviljade salat ja väikese terakestmesaiusega leiba.
Päeval on lubatud jooma kompote kuivatatud puuviljadest, veel gaseeritud veest ja klaasi keefirist või piimast.
Soovitused dietist Svetlana Fusi kohta igapäevase menüü koostamisel
- Hommikul peab plaadil olema süsivesikuid ja valke. Näiteks pähkleid, juustu, hautatud köögivilju, mune jms., Kuid värsketest köögiviljadest tuleb ära visata, et ärritada limaskesta. Hommikusöök on kõige toitev ja kalorikas toit.
- Kohvi on pärast mõnda aega pärast hommikusööki juua parem.
- Lõunasöögil on soovitatav süüa liha või kala, samuti köögivilju . Neid saab täita taimeõliga.
- Kui ootate veel paar tundi enne õhtusööki, aga sa tõesti tahad süüa, siis võite süüa kuivatatud puuvilju, pähkleid või midagi hapupiimast valmistatud tooteid.
- Õhtusöögi ajal juhendab toitumisspetsialist midagi valgust, nagu näiteks köögiviljade hautatud või munaraha süüa.
- Svetlana Fus ütleb, et kehakaalu langetamise protsess peaks olema järk-järguline, ainult sel juhul saavutate pikka aega kestvaid häid tulemusi.