Selleks, et oma füüsilist kuju säilitada täiuslikus seisundis, on sportlastele spetsiaalsed dieedid. Sobiva variandi valimiseks peate ise aru saama, millist tulemust soovite saada. Toidu nõuetekohaseks järgimiseks tuleks kaaluda järgmisi reegleid:
- Järgige kõiki valitud dieedi soovitusi ja reegleid.
- Et keelata toitu mõtlema, tee rohkem sporti.
- Mõõtke pidevalt oma tulemusi ja salvestage need.
- Tiheda väljaõppe või võistluste ajal on parem mitte pidada kinni mõnest toitumisest.
- Dieedi valimiseks peate teadma mitte ainult oma füüsikalisi parameetreid, vaid ka vedeliku ja energia kogust kehas.
- Vaata oma keha veetasakaalu.
- Iga päev peaksite sööma umbes 7 g süsivesikuid 1 kg keha kohta.
Toit sportlastele "Kuivatamine"
Selliste toitude puhul tuleb järgida põhilisi soovitusi:
- loe kaloreid;
- Sööge keerulisi süsivesikuid ja parem on keelduda lihtsatest toodetest või süüa neid minimaalses koguses;
- jooge rohkesti vett, vähemalt 3 liitrit;
- Sööge sageli, kuid mitte suures portsjonis;
- toidulisandite, spordi ja toidulisandite täiendamine ja siis tulemus ei tule kaua;
- viimane söömine 4 tundi enne magamaminekut.
Fat Burning Diet for Athletes
Need toidud sisaldavad valku, stabiliseerivad ka ainevahetust organismis. Sööge proteiine sisaldavaid toite, kuid minimaalsel hulgal süsivesikuid. Kui organism lõpetab süsivesikute saamise, hakkab see vajaliku energia saamiseks kasutama säilitatud rasva.
Süsivesikute toitumine sportlastele
Selles versioonis on suupisted keelatud, ainult põhjapanused. Kasutatavate maiustuste arv peaks olema minimaalne. Rasvad söövad väikestes kogustes, ärge unustage ka valke. Jooge rohkelt vett, vähemalt 8 klaasi.
Võimalik kahju
Sellised toitumisharjumused tüdrukute sportlastele võivad kehasse tuua mingit kahju. Esimene - mõnede toodete talumatus, võta seda dieeti valides. Toidu pikema järgimise tagajärjed võivad olla minimaalsed. Kui toit ei paku vitamiine ja vajalikke mineraale, on parem mitte kasutada sellist dieeti.
Pidage meeles, et ainult arst ja teie treener suudavad teile leida sobiva spordi dieedi, mis aitab teil parandada oma füüsilist seisundit ja kahjustada teie tervist.