Nagu pealkirja põhjal selgub, on selle dieedi olemus selles, et vähendada kaloreid ("hypo" - natuke). Kuid kui te digiteerite mõnevõrra sügavamalt, aitab hüpokaloriline dieet vähendada rasva tarbimist 1,5 korda ja süsivesikuid 3 korda. Me ei kiirusta asju, me mõistame järgmise maailma leiutisega, et kaalu järk-järgult pidevalt kaotada.
Kaloritase
Keskmiselt on naine, kes viib täieõigusliku režiimi - päev - töö - kodu - füüsilise tegevuse, norm on 2000 kcal. Me muidugi mõistame, et haruldane toitumine võib pakkuda teile sellist ahvatlevat numbrit. Kuid kaalust alla võtta, nii kaotada kaalu! Hüpokaloriline toit annab teile asemel 1 200-1 300. Valkude puhul vastab nende arv hüpokalorilise dieedi menüüs üldtunnustatud normidele - 60-80 g päevas. Süsivesikuid ja rasvu, nagu me juba mainisime, on "kärbitud", kõik, mis jääb, on vastavalt 1,5 ja 3-4 korda väiksemad kui tarbimise määr.
Nüansid
Nagu iga teine toit, ei vähenda kehakaalu langetamine mõõdukat hüpokalorilist dieeti ilma selle lõksudeta:
- peate jälgima jagatud sööki ;
- te ei tohiks kasutada ülemääraseid vedeliku koguseid;
- soovitatakse toidulisandist välja arvata lauasool;
- Toidu ajal peab keha rikastama vitamiine ja mineraalaineid;
- peaks sööma rohkem puuvilju ja köögivilju, mis sisaldavad kiudaineid;
- jälgige kindlasti mahalaadimispäeva.
Kestus
Mõõdukalt hüpokaloriline toitumine kestab 2 nädalat ja kui teil on kaks nädalat vaja kaalulangus, saate seda korrata sama kuu jooksul kuus. Kaks korda nädalas soovitatakse tungivalt korraldada mahalaadimispäevad :
- keefir (1,5 liitrit päevas);
- õun (1,5 kg ühe päeva kohta);
- kaerahelbed (200 g 1 päev);
- Kurk (1,5 kg ühe päeva kohta).
Füüsiline aktiivsus
Erinevalt enamikust teistest dieedest ei ole hüpokalorilises kehakaalu languses soovitatav sportimist katkestada. Vastupidi, see dieet on mõeldud aktiivsetele ja sportlastele, neile, kes ei kavatse oodata kaalulangus, mis asub diivanil.
Näiteks otsustasite teha hüpikakoorilist dieeti, mida sa sööd.
- Hommikueine - omlett ja klaas keefir madala rasvasisaldusega;
- õhtusöök - pärlipupp, hapukapsa salat, vasikaliha;
- õhtusöök - veiseliha, baklažaanikari, kuivatatud puuviljakompotti praadikotlet;
- enne magamaminekut soovitame süüa ühte rohelist õunat.
Organismis kalorite sisalduse vähendamine organismi absoluutse miinimumina, mis on 1200 kcal, on keha jaoks tugev stress, mida ta veel mäletan. Selle kaalukaotusega tagatakse aeglane ainevahetus ja kui jõuate normaalsele toitumisele - kilogrammid tulevad tagasi.