Sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks on vajalik inimeste jaoks, kes regulaarselt saavad palju füüsilist tegevust. On väga oluline, et see toit sisaldab mineraale, aminohappeid ja vitamiine .
Naiste ja meeste kehakaalu alandamise spordi dieet ei ole suunatud mitte ainult ülemääraste kilogrammide kaotamisele, vaid ka keha või pigem selle probleemsetele aladele.
Dieedi olulised reeglid ja komponendid
Iga päev peaks inimene saama kuni 50 toimeainet. Lisaks peaks meeste ja naiste kehaline toitumine kehakaalu langetamisel põhinema süsivesikutest ja valkudest. Sellises dieedis peaks olema:
- Süsivesikud, mis on peamised energiaallikad. Inimesed, kes tegelevad spordiga, on vajalik, et 55% igapäevane menüü sisaldaks süsivesikuid. Sellest on osa, mis aitab teil arvutada vajaliku summa: 1 kg kehakaalu korral on vaja 5 g süsivesikuid.
- Valk, mis on keha lihasmassi asendamatuks osaks. Selle kogus moodustab umbes 15% toote kogumassist. Sportlaste jaoks soovitatakse tarbida valgu raputusi.
- Rasvad, mille kogus ei tohiks olla üle 30% päevade koguarvust. Ainult vaja valida kasulikud rasvad, näiteks pähklid, oliiviõli või avokaado.
- Tavaliseks keha toimimiseks vajalikud vitamiinid ja mineraalid.
- Vesi, mis spordi ajal kaob suurtes kogustes. Arvestades seda, peate pidevalt tasakaalu täitma. Selleks peate igal päeval jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.
Toidust saada tuleb järgida teatavaid reegleid:
- Sportlik toitumine võib kesta kauem ja seda saab isegi sportlaste toitumissüsteemis arvestada.
- Dieet tuleks muuta nii, et selline toit ei satuks igavaks.
- Igapäevane menüü peab sisaldama kuni 1800 kcal.
- Söö väikseid toite ja vähemalt 4 korda päevas.
Sportliku dieedi menüü kaalulangus
Saate oma toitu sõltumatult reguleerida, valides ise endale sobivad tooted.
Proovi menüü:
Hommikusöök - putru, keedetud vees, piim, mune ja puuvilju.
Lõunasöök - tailiha või kala, aurutatud või keedetud, hautatud köögiviljad ja puuviljad.
Snack - madala rasvasisaldusega keefir või jogurt, samuti puuviljad .
Õhtusöök - küpsetatud ahjukalast ja kana rinnast, samuti köögiviljade salat.
Pea meeles, et peale õige dieedi kaalulangus nõuab regulaarset liikumist.