Marki Scandinavian kõndimist kui tervist parandavat füüsilist kultuuri oli patenteeritud Mark Cantan - soomlaste sünnil. Selle idee esiisad on Soome suusatajad, kes koolitasid sel suvel suvel, püüdes hoida oma käte kuju. Täna on see sport lummatud kogu maailmast ning Skandinaavia jalgsi maailmassotsiatsioon hõlmab juba 25 riiki. Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas minna jalgsi minema.
Kuidas praktiseerida Skandinaavia kõndimist?
Selline sport on hea, sest inimene ei pea kuidagi üleval ja peab meeles keerukat jõudluse tehnikat: klassiruumis liigub ta üsna loomulikult. Ülemised ja alajäsemed, nagu ka pagasiruumi, liiguvad vabalt ja sujuvalt. Pulgad asetatakse ümber jalgade rütmile: parempoolse jalg edasi liigutades tõmmatakse vasak pulk välja ja vastupidi. On väga oluline jälgida täpselt sellist asümmeetriat. Mõlemat mürsu tuleks hoida keha lähedal, pole soovitatav neid liiga palju vedada. Õige skandinaavia jalutuskäik koos pulgad tagab niisuguse liikumise järjestuse: esimese sammu astudes kergelt painutage küünarliiges üks käsi ja tõmmake see ettepoole, veendudes, et lend on nurga all.
Teist kätt, mis on painutatud küünarnukist, tuleks hoida puusa tasemel ja suunata tagasi. Tempust tuleks hoida mõnevõrra intensiivsem kui tavalise jalutuskäigu juures. Ülemiste jäsemete liikumise amplituud määrab sammu laiuse ja sellest tuleneb, et keha lihaste kogukoormus sõltub sellest. Skandinaavia kõndimise õige tehnikaga saab jalg esmakordselt kreeni ja seejärel jalaga. Sellisel juhul peate liigutama sujuvalt, ilma jerkimiseta. Jalutusvõime määrab kindlaks terviseseisund ja muud tegurid. Kui koormat on vaja vähendada, siis tuleb käte vahemikku muuta väiksemaks, kuid käte liikumise amplituudi suurendamisega suureneb koolituse keerukus.
Õige hingamine koos Nordic walking
Põhimõtteliselt harrastab Skandinaavia kõndimist terved meeskonnad, jalutuskäik metsa, parkide ja muude maaliliste kohtadesse. Kuid pisut aega satelliitidega rääkimiseks on ebatõenäoline, sest rütmi on lihtne kaotada ja väsinud. Seetõttu on parem keskenduda hingamisele, kuigi sellel teemal puuduvad selged juhised. On soovitatav hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu, sest see on enamiku inimeste puhul kõige sobivam võimalus. Need, kes on huvitatud Skandinaavia jalutuskäigust korrektsest hingamisest, võite soovitada rütmi järgida inspiratsiooni ja aegumise suhet 1: 2. See tähendab, et iga 2 sammu järel hingata ja välja hingata iga nelja järel.
Muud tingimused skandinaavia õigeks käimiseks
Iga koolitus peaks algama soojendusega. Te saate teha lihtsa laengu, töötades omakorda kõik keha lihased. See tähendab, et täidaksid keha kallakuid, squats'e, käte ja jalgade pöörlevaid liikumisi jne. Jalutusvõime venitus peaks lõppema. Paljudel on algselt märkimisväärne lihashaigus, ja selleks, et minimeerida selliseid ebameeldivaid tagajärgi, on pärast treenimist vaja võtta sooja vanni ja seejärel jalgade isemassaaž.
Rong paar korda 7 päeva jooksul 30-60 minutit. Suurendage sagedust ja kestust tuleb järk-järgult, kuulake keha. Igal juhul peaks kõndimine tooma rõõmu ja mitte põhjustama ammendumist. Kingad ja riided peaksid olema mugavad, räägime suurtest spordijalatsistest ja spordidokumentidest. Kui soovite, võite osta spetsiaalseid varrukateid jalutamiseks pulgad. Eksperdid ei keela vaheldumisi aeglast ja kiirendatud jalgsi, lühikesi jalgosid ja viis minutit puhata.