Naistel on õlavöö ja rindkere poks palju hullem kui meestel. Noh, ja mis on sellega valesti - sa juba suutsid seda küsida. Sõltumata teie seljaaju ja aksiaalsete lihaste arengutasemest, on need kehaosad, millele kehtib suurim igapäevane koormus (muide, palju kõrgem kui ajakirjandus, millest me oleme nii kaitstud).
Kõige ohtlikum vähearenenud dorsaalse lihase jaoks on ilus naiselik rinnus, mis on keskmisest suurem. Sellisel juhul ei pääse teie tagakülg püsivalt 24-tunnise pinge alla ja hakkab kehakoormuse all. Positsioon läheb põrgusse, löömine, valud õlgadele, kaelale, skolioos ja kyphosis. Ja kõik see ainult sellepärast, et te ei soovi tähelepanu pöörata teie aja tagasi koolitamisele.
Sagedus ja annus
Kogenud eksperdid ütlevad, et selja- ja aksiaalsete lihaste säilitamine on normaalne, peaksite andma koolitusprogrammi oma õlgadel 10-15 minutit päevas. Siiski, kui positsiooni muutused on juba märgatavad, hakkate kannatama valud mööda selgroogu, peate end õladelt väsima - on aeg tugevdada selga raskemate meetoditega. Sellisel juhul ei saa te ilma jõusaali külastajateta ja kaalu järgi töötada. Selline koolitus peaks olema korraldatud ainult üks kord nädalas.
Harjutused
Tänapäeva treeningute jaoks on tüdrukute õlgadele vaja spetsiaalset inventuuri - dumbbells, vultures ja muud gizmosid, mida saab kodus osta ja teha ise või töötab jõusaalis metalliga.
- Vajutage "Arnold" - see ajakiri istub hantlitega. Me võtame käsikäepidemed, algasend - painutatud kätega hantlid, tõustes õlgade tasemeni. Peopesad on pööratud sissepoole. Sellest positsioonist tõsta oma käed, sirgendamine ja avamine - 4 komplekti 15 kordust.
- Järgmise treeningu jaoks on vaja kaela baari. Nad kontsentreerisid oma tähelepanu selja ja lihase korsele, vöö ei painuta, kõht on tõmmatud. Algpositsioon - vastassuunas, võtame mõlema käega fretti. Me hoiame kaela õlgtasandil ja tõmmake seda üles välja hingamise suunas, kergendades oma käsi pea taga - 4 komplekti 12-15 kordust.
- Käte loputamine hantele - me võtame mõlema käega hantele, puusaliigese tasemest, me painutame poolele painutatud käed küljele, kere on sirge. Tõstes natuke lahti hantlid. Ärge muutke oma käsi, lihased peaksid oma kehakaalu järk-järgult tõstma - 4 komplekti 12-15 kordust.
- Lõppstruktuuris on meil vaja massiplokki - me teostame juhtmeid ühelt poolt. Kontsentreerides tõstke aeglaselt minimaalne kaal. Küünarnukid on painutatud, tõsta käe õlgade tasemele - 4 komplekti 12 korda.
- Eelmise harjutuse puhul võib massiploki puudumisel asendada käte jaotusega miinimumkaaluga rätikud ja teha 25 kordust.
Olulised nüansid
Pärast naiste õlgade tugevatoimingut on soovitatav teha 40-minutilise südameõppe. Ainult niisuguse koormuse korral saate rasvamassi hajutada, kust alustades peate varsti nägema oma pumplahendeid ja tagasi.
Esimene lähenemisviis nendele harjutustele, mida te täidate minimaalse kaaluga ja ei võta arvesse. See on õppimisviis, mille abil saate õppida harjutuste tegemise tehnikat või meelde ja lihaseid soojendada.
Enne jõutreenimist on absoluutselt vajalik keha täieliku soojendamise ja õlavarre kohtlemisega eriti ettevaatlikult. Õla liiges on meie kehas kõige haavatavam. Mis tahes terav ja ebatavaline liikumine on täis moonutusi ja pinget.
Ja viimane: ärge jätke välja harjutusi oma igapäevaste treeningute tagant, vaid seetõttu, et tagumine peeglis ei ole nähtav. Tugev selts on identne graatsilise poosiga. Ja ilma viimati kasutatud, ei ole te soovitatav kleitidele sügava ja sensuaalse väljalõikega tagaküljel. Kas see on selle väärt, et lahkuda lõbu pärast laiskust?