Lamedajalg on luu- ja lihaskonna haigus, mida iseloomustab jalgade kaarte lamestamine ja selle sumbumisomaduste vähenemine. Selle tulemusena suureneb lülisamba ja alajäsemete koormus, mis põhjustab poose halvenemist, on kiire väsimus, osteokondroos, skolioos, artroos ja veenilaiendid.
Vastupidi levinud arvamusele, on 90% lamedad jalad omandatud, mitte geneetiliselt edastatud haigused. Mõistame sellest, mis haigus on olemas, ja ka, milliseid harjutusi tuleks läbi viia täiskasvanud lapsepõlves.
Põhjused
Jalaliha iseloomulik jälje liivale on sisekaare ja põikisuunaline, mitte enam. Tavaliselt peavad need osad jääma jalgadele, kuid lamedate kudede kaalulangus on rikutud. Lamedajalgadega harjutuste kompleks peaks olema suunatud jala sidemete tugevdamisele ja keha raskusjõu korrektsele jaotumisele sisemisele ja põiksuunalisele joonele.
Haiguse põhjused võivad olla jalaliigese sümptomid, sidemete, lihaste, jalgade murd, liigne koormus või tegevusetus, ebamugav jalanõud ja vananemine. Lamedad jalad võivad tekkida igas vanuses, mis tähendab, et harjutused lamedate jalgade vastu on universaalsed igas vanuserühmas.
Ravi
Muidugi on lamedate jalgade ravi peamised lootused paigutatud harjutusravi harjutustele. Kuid nad kasutavad ka spetsiaalseid jalatseid või sisetalla, massaaži, füsioteraapiat. Täielik taastumine on võimalik ainult lapsepõlves.
Harjutused
- Sõrmede paindumine - me istume põrandal, jalad venitatakse paralleelselt, me painutame oma sõrme endale ja iseendast.
- Jalali painutamine - tõmmake sokid õrnalt välja endalt ja iseendalt. Teeme kolm lähenemist 8 korda.
- Teeme jalgade ringikujulise pöörlemise.
- IP - me istuvad tugitoolil, painutage oma varbad lahti.
- IP - sama, me vööme oma varbad. Neli lähenemist 8 korda.
- Tõstke jalad sõrmede vahele ja langetage põrandale.
- Me paneme oma jalgade "koerapuu" sellest positsioonist, läheme üles sokidesse ja langetame jalgu põrandale.
- Põlvede, jalgade "koerapuu" vahele jäävad suudlused. Me keerata oma varbad ja naasta FE-le.
- Peatuda kokku, põlvede vahekaugus on 1 nukk. Me tõstavad jalad kelladele, kattes jalaga ühe jalaga, teise jalaga. Me vaheldume jalgu.
- Jalad venitatakse, me teeme jalgade ringikujulisi liigutusi.
- IP on sama. Jalakatte sisepind ulatub reide sisepinna maksimaalse lubatud punktini. Muute jalgadega vaheldumisi.
- Me võtame käsitsi kaks pool-liitrit pudelit vett, paneme need koormamiseks põlvi. Me tõusevad jalgade varvastele.
- Tehke sama harjutust, et ravida lamelli, lihtsalt ronida sokid vaheldumisi.
- IP - seisab, käed piki pagasiruumi, jalad õlgade laiusele. "Kriimustuste" tegemine: käpad keerates, liikudes edasi.
- Pudelid veega kätes, me seisame varbad ja langevad täielikult jalale.
- Me teeme üleminekut kontsadest sokidesse.