Praegu on palju erinevaid spordi toidulisandeid ja algajale on äärmiselt raske otsustada, milline valk on parem valida. Selles numbris ei ole ühtegi universaalset nõuannet, igal juhul peate oma valikut valima. Me kaalume erinevaid toidulisandeid ja eesmärki, milleks neid tuleks kasutada.
Kuidas valida õige valk?
Kauplustes saate kokku vadakuvalku, muna, soja, kaseiini, segu ja mõnda muud vähem levinud tüüpi. Valgu valimise kindlakstegemiseks peate iga liigi kohta üldist teavet.
- Vadakuvalk - "kiire" võimalus, mis mõne minuti jooksul annab kehale täieliku asendamatute aminohapete komplekti. Tavaliselt jookse see kohe pärast füüsilist koormust või füüsilist koormust lihaste taastamiseks kiiresti ja tõhusalt ning annab neile kõike, mida nad vajavad kasvu ja arengu jaoks.
- Kaseiin (piim) valk on võimalus, mis lagundatakse aeglaselt ja annab kehale järk-järgult tõuke. Seda võetakse kas öösiti või asemel, et jäta söömata. See on parim kaalutegur, ilma et kaotaks lihaste mahtu.
- Sojavalk - see toode on klassifitseeritud aeglase valguna, kuid piima variandiga võrreldes on sellel küllaltki madal bioloogiline väärtus, mis tähendab, et see ei anna kehale palju kasu. Selle hind on suhteliselt madalam kui ülejäänud, kuid treenerid soovitavad valida teisi võimalusi.
- Munavalgust nimetatakse täiuslikuks, kuna see sisaldab toimeainete optimaalset suhet. See võtab vahepealse niši "aeglaste" ja "kiirete" valkude vahel ning on suurepärane mitmesugustel eesmärkidel. Reeglina on selle hind pisut kõrgem kui ülejäänud.
- Segatud valk - ühendab mitme eelise
eespool kirjeldatud valkude tüübid. Seda saab võtta peaaegu igal ajal, see on universaalne ja sobib erinevatel eesmärkidel.
Kuidas valku kaalulangus valida?
Pika aja jooksul oli tavapärane kaaluda kaseiini kaalulangusena kui parimat varianti. Kuid nüüd on nende ülesanne, kes püüavad vähendada kehakaalu, on keeruline ja küsimus, milline valk kehakaalu langetamiseks valida, on taas oluline. Selle põhjuseks on asjaolu, et viimastel aastatel tehti avastus: kaltsiumi sisaldav vadakuvalk ei ole vähem tõhus kui kaseiini valk. Seda probleemi saate lihtsalt lahendada: hommikul ja pärast treeningut võta vadakuvalk ja kaltsium ning enne treenimist ja enne magamaminekut kaseiin. Nii saate saavutada optimaalse tasakaalu.