Tänaseks on spordis palju alasid, millel on oma eelised ja puudused. Hiljuti on populaarsemaks populaarseks Callanetics, mis aitab tõhusalt kaotada kehakaalu ja parandab kogu keha seisundit.
Callanetics - mis on fitness?
Seda terminit mõeldakse võimlemisena, mis on keeruline harjutuste süsteem lihaste kokkutõmbamiseks ja venitamiseks. Selle peamine eelis on sügavalt asetsevate lihaste väljaarendamine, mis ei osale põhiharjutustes. Tõhus kallaanika kaalulangus, kehasoole ja tervise parandamiseks . Selline sobivus on populaarne näitusettevõtte tähtede hulgas.
Callanétics - päritoluajalugu
20. sajandi 60. aastatel tekkis uus võimlemisjõud, ja Callan Pinckney tulid tema juurde pärast seda, kui ta pikalt reisi jõudis. Pikemad koormused tõid kaasa asjaolu, et tal oli valu seljas ja põlvedes, mis arstide sõnul võis vabaneda ainult tänu operatsioonile. Tüdruk keeldus sellest ja hakkas välja töötama harjutusi, mis vähendasid ebamugavusi. Selle tulemusena põhjustas callannetik organismis toonust, tugevdas lihaseid ja leevendas valusaid tundeid.
Callanetics on hea
Lihtsad harjutused, mida nimetatakse ka ebamugavaks kujundamiseks, hõlmavad kõigi rühmade lihaseid. Ideaalne näide on suurepärane lahendus kallaanika jaoks, sest ühe tunni kestus võrdub mitu tundi aeroobikat. Kallaanika kasutamine on järgmine:
- parandab ainevahetust;
- positiivselt mõjutab närvisüsteemi;
- korrigeerib kehahoia;
- leevendab valu selja ja liigestes;
- suurendab lihaste paindlikkust;
- vähendab kehakaalu;
- toonib kogu keha.
Callanetics - vastunäidustused
Isegi kui arvestada harjutuste lihtsust ja tohutut kasu, on mitmeid vastunäidustusi, mida tuleb teada ja arvestada.
- Võimlemine Kallaneetilisi ravimeid ei soovitata südame ja veresoontega seotud tõsiste haiguste korral.
- Pärast kirurgilist sekkumist on aastaks koolituse edasilükkamine oluline, sest keha peab taastuma. Pärast keisrilõike ei ole soovitav alustada 1,5 aastat.
- Igal inimesel, kellel on probleeme nägemisega, soovitatakse kõigepealt arstiga nõu pidada.
- Callaneetilised ravimid on keelatud astma , hemorroidide ja veenilaiendite puhul ning isegi tõsiste probleemide korral selgroog.
Callannetics - komplekt harjutusi
Kallaneetilistel harjutustel on mitmeid üldisi soovitusi.
- Kui on võimalus, siis on parem teha peegli ette, et korrektselt jälgida või mitte, teostatakse harjutusi.
- Kallanetike harjutuste tegemisel peate tavalisel rütmil hingama, kuna igasugune hingamislehe mõjutab tulemust negatiivselt.
- Koolitusel ei tohiks olla äkilisi liigutusi. Korda iga harjutust 30-100 korda.
- Algajatele soovitatakse alustada kolme tunniga nädalas, mis peaks kesta umbes tund. Kui tulemus on hea, siis saate vähem harjutada. Kuju säilitamiseks on piisavalt 15 minutit. iga päev.
Callanetikumi laadimine
Kui päeval ei ole aega täisajaga koolituseks, siis täitke lihtsat tasu, mis tavapärase praktikaga annab suurepäraseid tulemusi. Kallaanika tõhusate kehakaalu langetamine selliste harjutuste kaudu:
- Istu põrandal, kallutage otse tagasi ja painutage oma jalgu. Alternatiivselt sirutage jäsemed, hoides oma käed sinu ees. Seejärel levitage oma käed välja ja jätkake jalgade sirgendamist.
- Asetage ennast põrandale, kui jalad on painutatud. Hoidke tugiposti vastu põrandat. Vajutage pisut madalamal jalad, et jõuaks pressimiseni maksimaalse pinge alla. Kui see on kergesti antud, siis hoidke jalad sirged.
- Pöörake kõhtu ümber ja sirutage oma käed edasi. Samal ajal tõstke oma rind põranda ja ühe jalaga. Pärast mõne sekundi viivist langege põrandale ja korrake seda teisele küljele.
- Selline harjutus pakub veel ühte kalaanetikat: istuge põrandale, kandes keha kaalu ühel küljel ja istudes reitel. Alumine jalg tõmba edasi ja teine - painuta põlve. Põrandal on üks käsi. Hoidke sirgjoonel kaalu maksimaalsel ajaperioodil ja järgige samasugust teisel küljel.
Callannetics - venitusharjutused
Igas kompleksis on soovitatav lisada venitus, mille abil saate vähendada lihasepingeid ja muuta lihased elastsemaks. Koolituskanalite koolitus võib hõlmata selliseid harjutusi:
- Asetage ennast põrandale, laiendage oma jalad võimalikult laiale ja hoidke oma kätega vastu. Kallutage nõlvad kevadena.
- Pange oma selga, siruta oma jalad oma ees ja asetage oma käed külgedele õlgtasandil. Põlvi vasak jalg painutada ja tuua see üle paremale. Sellisel juhul ei tohiks põranda külg lahti tulla. Tehke elastseid liigutusi põranda suunas. Tehke teisel pool.
Kõhunäärme kallaneet
Paljude tüdrukute jaoks on lamekas ja ilus ajakirjandus unistus, mida ei ole nii raske seda rakendada. Abivahendiks on kõhu ja kõhu kõnekaaned:
- Pange põrandale püsti ja hoidke jalgu kaalul, painutades neid ringi. Tõmmake välja väljahingamine, hoides oma käsi oma peaga. Pärast seda tõmmake käed ette ja jätkake harjutuse läbiviimist.
- Kui asetseb ühes kohas, asetage oma põlved õlgade laiusele. Tehke treening kahes etapis kahele väljahingamisele: tõstke esmalt lambaliha, hoidke käed pea taga ja tõstke seljaosa, tõmmates käed ettepoole.
- Ärge muutke positsiooni, asetage üks jalg kummaski põlves teisele. Pöörake, tõmmates põlve vastassuunas küünarnukki.
- Tõstke keha üles ja püstige oma küünarnukid. Tõstke jalad üles ja hoidke neid õigel nurga all. Alternatiivselt sirutage vasakut või paremat jalga. Pärast seda sirutage jäsemed ja laske aeglaselt neid üles tõsta ja põrandat puudutamata.
- Ärge muutke positsiooni, sirgige jalgu ja lahjendage neid külgedel. Selles harjutuses on puusaliini nelinurkseteks.
- Kallutatavate lihaste väljaarendamiseks pakub kallaanika sellist harjutust: istuge tasakaalus, st hoidke keha sirgelt ja jalad painutatud põlvedel ja rõhk peaks olema ainult tuharad. Tehke külgsuunaline keerdumine, käte liigutamine, siis üks viis, siis teine. Pärast seda hoidke juhtumit ettepoole ja tehke käte külgede segamine ja levimine.
- Samal kohal sirutuge jalad ükshaaval ja hoidke oma käed sinu ees.
- Pane oma küljele, pöörake tähelepanu küünarnukile ja hoidke oma teist kätt vööst. Selles asendis tõstke mõlemad jalad üles. Tehke mõlemal küljel.
- Ärge muutke positsiooni, asetage ülemine jalg edasi. Tõstke oma käsi oma peaga üles, tõstke puusad põrandast välja ja painutage nii palju kui võimalik. Tehke kaks külge.
Kalkanektika jalgadele ja reitele
Paljud naised kurdavad, et neil on suured puusad, mis selle näite rikkuvad, kuid lihtsate harjutuste tegemisel on jalad täiuslikud:
- Istuge põrandal, venitage oma jalad teie ees. Hoidke üht jalga õhku ja teine - painutage põlve, samal ajal hoides oma selja tasasel positsioonil. Tehke pöörlemissuundi nii sees kui väljas. Korrake teisele poole.
- Istuge ühe jalaga puusale nii, et seljaosa oleks kehaga paralleelne. Hoidke teine jalg (töötav) põlvel painutatud küljel. Käed puhuvad põrandal, kergelt ettepoole. Hoidke seda põranda kohal ja tõmmake see jõuga tagasi, nagu oleks kallutades nähtamatu seina vastu. Korrake teisele poole.
- Kaneetikal on ikkagi harjutus kehakaalu langetamiseks, mille eest sa istuvad sinu poolel, rõhutades küünarnukki. Hoidke alaselget sirge ja teine - asetage võimalikult kaugele põlve. Hoidke aset sujuvalt. Tõstke alumine jalg põranda kohal ja hoidke staatilist koormust minuti jooksul. Korda mõlemal küljel. Kompleksi lõpus tehke venitusviisi .
Kallane naissoost kallaneetti
Naiste füüsiline koormus olukorras pole mitte ainult vastunäidustatud, vaid ka soovitatav, kuid ainult siis, kui see on õigesti valitud. Selleks veenduge, et te peaksite teadma, mida kanaaneedid annavad, nii et lihtsate harjutuste abil saate säilitada lihaseid tooni, vabaneda seljavalu, korrektselt posturaalsete defektide ja valmistuda sünnitusele. Koolituse alustamine on vajalik ainult arsti loal. Kalneetiliste tulemuste saamiseks on soovitatav asuda rühma spetsialistiga, nagu ta ise podbrite harjutusi, võttes arvesse keha omadusi.