Kui olete otsustanud kehakaalu langetada, jõusaalis tellimuse ostmiseks või teise võimalusena lihasmassi hankimiseks, on vajalik oma toitumine koos sellega korrigeerida. Suur tähtsus on õige toitumisega koolituse ajal, sest see sõltub sellest, kas liigne rasv muudab lihased. Käesolevas artiklis käsitletakse seda teemat.
Korralik toitumine jõusaali kasutamisel
Tuleb kohe öelda, et organismil ei tarvita toitaineid. Kuid siin on eripära: lihtsad süsivesikud tuleb asendada keerulistega, suurendada proteiini osakaalu toidus, ja rasvad kasutavad enamasti köögivilju ja loomad saavad kala ja mereande. Lihaste süsivesikute kasutamine on see, et keha reageerib insuliini tootmisele, mis käivitab rasva sadestumise protsessi. Komplekssed süsivesikud stimuleerivad lihasmassi, mitte rasva kasvu, ning neil on ka pikema aja jooksul küllastustunne.
Isikule on vajalikud rasvad, seetõttu on võimatu neid täielikult keelduda ja valkude teadaolevalt on luude ja lihaste peamised ehitajaks. Tugevõime õige toitumine nõuab kohustuslikku hommikusööki ja tihedat õhtusööki, kuid õhtul lähemal peaks kalorite sisaldus toitu olema väiksem, kuid see kehtib enamasti neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid igal juhul peate istuma lauale vähemalt 5 korda päevas ja sööma oma toitu väikeste portsjonitena, välja arvatud tehnikad, mis eelistavad või lõpetavad koolituse.
Toitumisreeglid
Kaks tundi enne klassi tuleb süüa tihedalt. Toit peab sisaldama osa valku. See võib olla keedetud või aurutatud kala, praad, gulšš jne. Garnis keedetakse riisi, tatari või pasta. Lisaks sellele peaks 30-40 minutit enne, kui klassid peaksid sööma paari vilja, millel on madal glükeemiline indeks ja võta valgu kokteil. Üldiselt peavad kõik kaasatud inimesed juua palju, et vältida dehüdratsiooni, ning valgujook ja janu kustutab ja suurendab lihasmassi.
Kohe pärast koolitust on vaja süüa hästi ja uuesti toidust, mis põhineb valkudel. Kui enne okupatsiooni sportlane joo liha, siis peaks ta pärast kala valima. Keetke külmik, näiteks läätsed, ja valmistage salat. Need, kes soovivad kehakaalu alandamise väljaõppimisel õigesti süüa, on soovitatav mitte süüa 2 tunni jooksul pärast klassi, et pikendada rasva lõhkumist ja vältida lihasmassi suurenemist. Pärast seda võite lubada kergeid toite, näiteks hautatud köögivilju, kohupiimakooki või jogurtiga täidetud müsli.
Hommikul on tüdrukute korraline toitumine ette nähtud hommikusöögiks ja tühjade kõhuklasside keelamiseks. Pärast ööt, keha puudub glükoos ja kui see seda ei paku, siis hakkab ta tarbima rasva, mis on see, mida sa pead kaalust alla võtma. Kui see nõu ei ole pearingluse ja iivelduse tõttu võimalik, saate seda veidi
Nõuetekohane toitumine koos kehalise kasvatusega, kas see on suunatud kehakaalu vähenemisele või vähendamisele, ei näe ette öösel söömist. Kõik see, mis on sellel kellaajal lagundatud, muutub rasvaks, mis kohe ladestatakse külgedel, vööl ja teistes kohtades. Lisaks peaks öösel keha ja eriti seedetrakti süsteem puhata, mitte töötama ja sundides seda töötama, võite esile kutsuda mitmesuguseid probleeme, alates kõhukinnisusest kuni ainevahetushäirega lõppemiseni. Ööb parim õhtusöök on klaasi keefirist.