Tuntud näitus "Weighted and happy" osalejad kaotasid kehakaalu tänu toitumisspetsialisti Svetlana Fusi soovitustele. Kavandatavat dieeti soovitatakse ise kohandada, võttes arvesse vastunäidustusi teatavate toodete ja isiklike eelistuste kasutamisel.
Svetlana Fusi toiduvaliku peamine eesmärk on näidata, kuidas tooteid kogu päeva jooksul turustada. Lisaks on kaalulangus väga tähtis regulaarse toitumise lisamiseks regulaarsele toitumisele. Svetlana Fus soovitab nädalas menüüs roosipuu ja hapupiima käärimist 200 grammi päeva jooksul.
Svetlana Fusi proovivõtt
Esmaspäev
Hommik: 100 g porgandi salat, mis on kaetud oliiviõli, sama palju kodujuust ja mee.
Snack: kiivid ja viil juustu.
Lõunasöök: 200 g seenekapsa seentega ja kana küpsetatud rohelistega.
Õhtusöök: tükitud küpsetatud lõhe, köögiviljasalat - 200 g.
Teisipäev
Hommik: 120 g tatar putru ja tomatid mozzarellaga.
Snack: õun.
Lõunasöök: 150 grammi lahja hapukoori, küpsetatud vasikaliha, baklažaanid küpsetatud tomatite ja seentega - 150 g.
Õhtusöök: 2 kalakotletti, aurutatud, merikarbi, köögiviljasalat ja leiba viil.
Kolmapäev
Hommik: helbed puuvilja ja 200 g kääritatud hapukoorega.
Ülekaup: koorikoog ja granaatõun.
Lõunasöök: 250 g köögivilja oad, 150 g köögiviljasalati ja juustu.
Õhtusöök: küpsetatud kala tükk, 120 g hautatud kapsast, muna ja leiba viil.
Neljapäev
Hommik: 150 grammi tatari, köögiviljasalati ja leiva viilu.
Snack: 80 g kodujuustu ja greibi.
Lõunasöök: 250 g supipüree köögiviljadest ja 130 g hautatud sibula maksaga.
Õhtusöök: mustleemestat seentega, 120 g hautatud kapsast ja 80 g krevette.
Reede
Hommik: jogurti ja apelsini maitsestatud helbed.
Snack: 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja marju.
Lõunasöök: serveeritakse köögiviljasuppi, tükk kalkuni, peedi salat ja leiba viilu.
Õhtusöök: 250 g kapsa salat, leiba ja 150 g kööki küpsetatud kala.
Laupäev
Hommikul: jogurt ja greibihelbed.
Snack: küpsetatud õunad kodujuustuga - 2 tk.
Lõunasöök: 250 g lillkapsa suppi, sama palju köögivilja salat ja tükeldatud riisitud vasikaliha.
Õhtusöök: 150 grammi tatari, 250 g hautatud kapsaid ja seeni ja muna.
Pühapäev
Hommik: helbed puuvilja ja kääritatud hapukoorega.
Snack: 150 g puuvilja.
Lõunasöök: köögiviljasuppipüree ja tükk aurutatud forelli.
Õhtusöök: 200 g köögivilja, 100 g krevetit ja leiba viil.
Svetlana Fusi nädala toit võib eeldada, et päevane tarbimine ei ületa 1500 kcal. Pidage meeles, et menüü on ligikaudne ja saate seda parandada.