Kasutage riba - kui palju hoida?

Paljud inimesed keelduvad füüsilistest harjutustest, pidades neid keerukaks ja väsitavaks. See arvamus ei ole tõsi, sest seal on lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi, näiteks baari. Tal pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi, kuid samal ajal annab see selline riiul suurepärase koormuse paljudesse lihasrühmadesse.

Alustuseks tahaksin rääkida selle õppetöö eelistest, sest see on lihtsalt tohutu. Kõigepealt väärib märkimist ajakirjanduse kasutamise baaride efektiivsusele, sest see on alati pinges. Samuti on koormatud tuharad, seljaosa, kõhu ja reied. Selja tugevnemine, mis põhjustab ilusa asendi. Parandab vereringet, mis aitab lahti saada tselluliidist ja liigsest rasvast. Siinkohal on asjakohane kaaluda mõnda teist aktuaalset teemat - kui palju kaloreid põletatakse treeningribal, siis klassikalise versiooni tegemisel võite kaotada 4-6 kcal 1 minuti kohta.

Kuidas õigesti teha kehakaalu, et kasutada kehakaalu?

Oluline on võtta õige alguspunkt, mis on väikseima detaili järgi tasub töötada. Selle rakendamiseks kaaluge põhipunkte:

1. Hoidke rõhku lamades ja kinnitage positsioon nii, et selg oleks sirge. Alates vaagist ülespoole keha peaks moodustama sirgjoone. Ebasoovitav kõrvalekalle alaseljale, nii et kujutlege, et seljatugi surutakse seina vastu. Pea tuleks kallutada nii, et lõug on selgroo suhtes risti.
2. Käed pannakse nii, et küünarnukid olid õlgade all ja harjad moodustasid kolmnurga.
3. Tõmmake kõhtu ja hoidke kogu aeg rihma pinguldamist pingul. Ärge hoidke hingetõmmet.
4. Tasakaalu säilitamiseks peaksite gluteuse lihaseid maksimaalselt pingutama, see võimaldab neil töötada.
5. Jalad peaksid olema sirged, nii et ärge painutage neid põlvedes. Pange tähele, et kohtuasja stabiilne positsioon see reageerib puusaliiget.
6. Asetage peatused nii lähedale kui võimalik, sest see suurendab koormust. Kui riiulil on raske jääda, siis jagage jalad veidi.

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kui palju treeningvarda hoida, mistõttu minimaalne ajavahemik on 20 sekundit. Aeg tuleks järk-järgult tõsta minutini ja siis veelgi rohkem. Oluline on mõista, mitu korda päevas kasutada treenimislaudu . Kui soovite saada häid tulemusi, siis tasub korrata harjutust 3-4 korda päevas, kuid kui soovite, siis tee seda sagedamini. Tänu sellele saavad lihased pidevalt koormust.