Nikolai Amosov on südamehaiguste kirurg, kardioloogiliste sekkumiste autor ja innovaator. Lisaks Nikolai Mihhailovitš leiutas "piirangute ja koormuste" süsteemi ja oma harjutuste komplekti, mille tõhusus tõestab tema sära, rikas ja pika eluea. Amosovi jõusaali nimetatakse "1000 liigutuseks". Selle eesmärk on võidelda füüsilise tegevusetuse ja terviseprobleemidega, eriti selgrooga, mis hakkavad täna ilmnema väga noorel ajal. Amosova komplektilistes harjutustes oli 10 harjutust, kuulus akadeemik soovitab neid 100 korda teha. Korruta 100 punkti 10 võrra ja saad 1000 liigutust.
Amosovi süsteemi kohta
Nikolai Amosov usub, et inimeste tervis ei sõltu ümbritsevatest asjaoludest ega meditsiinidest. Otsustavaks teguriks on kõigi inimeste valik, olenemata sellest, kas nad on terved või mitte. Amosov tundis 40-liitristes eluaastates oma tervise halvenemise algust, seepärast otsustas ta välja tuua midagi, mis mitte ainult ei päästa teda, vaid muutuks ühiskonnale imerohi, mis juba neil aastatel juba hüpodünaamia all kannatas.
Harjutuste läbiviimiseks on Amosovil vaja jõudu ja vastupidavust . Võite alustada 10 kordusega, kuid lisage tosinat nädalat. Amosov soovitas oma kompleksi kombineerida igapäevase jooksuga: kas 2 km 12 minutiga või sörkimine , kuid maksimaalse kiirendusega viimase 100 m jooksul. Kiire kiirus on vajalik südame löögisageduse suurendamiseks 130 lööki sekundis, väiksem arv ei saa koolitust. Selleks on akadeemik Amosovi harjutuste läbiviimisel vajalik maksimaalne määr. Kõigi 1000 liikumise eest võttis Amosov ise 25-30 minutit. Lisaks sellele on kõik harjutused (välja arvatud 1, 8 ja 9, 10) Amos'il värskes õhus igal aastaajal.
Arstide ridadel on paljud võimlemisvastased vastased Nikolai Amosov. Nende arvamused on nõus, et 100 kordusega on liiga palju töökoormust. Kuid Amosov võitles oma avaldustega. Kui päeva jooksul ainult sidemed ja lahti saapad, siis selgub lihtsalt "klassikaline" soovitus: 10-20 kordust, nii et näitaja on 100, - see ei ole nii palju, kui tundub esmapilgul. Vaadake šimpansi, mitu liigutust teeb õlaliiges seda?
Akadeemik Amosovi õppuste kompleks
- Kallutab edasi. Puudutage sõrmega põrandat ja kui te seda teete - käe peopesaga. Pea liigub koos pagasiruumi ajaga.
- Kallakud küljele - "pump". Paremal vasakul asetsev parema käe tõmmatakse nõelale, vasak käsi purustatakse.
- Me viskeme käsi ja paneme selle tagasi taga. Parem käsi ulatub vasakpoolsesse lamavasse, vasak käsi paremale. Kael liigub õigeaegselt.
- Rõngad lukustatakse rinnakorviga, käed pööratakse nii pea vasakule kui ka paremale. Käte liikumine peaks võimendama amplituudi.
- IP - seisab, me viskame põlve rinnale, me vajutame kätt nii kõrgele kui võimalik, me liigume mõlema jalaga vaheldumisi.
- Me paneme puusaliigese ja kõhu väljaheites näo alla, käed pea peal lukust välja, keha venitatakse põrandaga paralleelselt. Alumine selja painutamine suurendab maksimaalselt pagasiruumi ülemist osa.
- Me võtame käed selja taga istme külge, me harjutame.
- Me jätame oma käed diivanile (või võimaluse korral põrandalt), me välja pigistame.
- Me hüpime igale jalale nii kõrgele kui võimalik.
- Kask, siis visates oma jalad oma peaga.
Nagu näete, pole midagi keerukat. Kõik need harjutused on hästi teada kooli kehalise kasvatuse, kuid väga pikka aega, see oli kooli pink, neid ei täitnud. Akadeemik Amosovi sõnul on loodus inimese toetus: piisab sellest, et lihtsalt vähe kasutab ja terviseprobleemid taanduvad.
Ärge kartke palju kordusi. Alusta minimaalselt ja näete, et isegi harjutatu jaoks on 100 kordust väga reaalne näitaja.