Korrektne poos on oluline mitte ainult visuaalse ilu ja graatsilise kõnnaku jaoks, vaid ka selgroo tervisele. Tänapäeval on suur hulk inimesi seljavalu ja sageli on see tingitud asjaolust, et nad ei jäta oma selga tasa. Olukorra parandamiseks on soovitatav korrapäraselt harjutada korrektset kehahoia . Võimalusel on kõige parem konsulteerida spetsialistiga, et ta valiks välja individuaalse koolitusprogrammi, muidu kasutaks kõige tõhusamaid ja lihtsamaid harjutusi.
Harjutused õige kehahoia moodustamiseks
Et koolitus oleks tõhus, peate järgima põhireegleid:
- Valige harjutused, et saaksite kasutada mitte ainult selja lihaseid , vaid ka ajakirjandust, reite, õlgade ja kaela. On oluline, et lihase korsett areneb täielikult.
- Laadimine järk-järgult suureneb, keskendudes oma tundele ja võimalustele. Alusta kahe lähenemisega 12-15 ja seejärel suurendada summa.
- Klassid algavad soojendusega, et valmistada keha tööle. See on oluline vigastuste vältimiseks. Tehke pöörlemist ja kallutamist pea ja keha.
Nüüd läheme otse harjutustele, et saavutada tasakaal.
"Kass"
Seiske kõik nelja püsti, pannes oma käed oma õlgade alla. Näha välja nägemine, painutamine alaseljale, otsimine üles. Lülitage positsioon viieks sekundiks ja seejärel inspiratsiooni juurde tagasi PI juurde. Seejärel pöörake maksimaalselt ümber oma selja, vaadates põrandale ja korrake uuesti.
"Paat"
Pane oma kõhtule ja sirutage oma käed edasi, hoides oma käed põrandal. Oluline on levida oma käed ja jalad oma õlgade laiusest. Samal ajal tõstke jäsemed, painutage alaseljale. Paigaldage paat 10-15 sekundi jooksul, siis mine ja korrake uuesti.
Push-ups
See on hea asi tugevdada, kuna lisaks seljale laadib ka teisi kehaosi, mis on olulised lihase korseti moodustamiseks. Ärge asetage rõhku, asetades oma käed nii, et peopesad asuksid nagu õlgade laius. Keerake käed küünarnukidesse, levitage neid külgedele ja sukelduge. Pärast positsiooni fikseerimist võtke PI. Kui see on keeruline, siis suruge ennast põlvedele välja, kuid hoidke selgesõnaliselt selga.
"Peatuda"
Selleks harjutuseks, kui poos on häiritud, peate lamama seljal, painutades oma põlvi ja hoides oma käsi keha lähedal. Eemaldage vaagen põrandast, tõstke see üles. Selle tulemusena on tugi ainult pea, küünarnuki ja jalgade tagaküljel. Siiski on oluline hoida keha otse. Pärast positsiooni fikseerimist minna.