Kui me istuvad, töötavad meie lihased pidevalt, ainult see tegevus ei too meile palju kasu. Töökohal töötuvatel töötundidel istuvad meie lihased, säilitades samal ajal keha positsiooni, pinges, mis tuleb lõdvestusõppuste abil eemaldada.
Lihtne komplekt lõõgastus harjutusi viib teid ainult 10 minutit, kuid leevendab väsimust kogu tööaega päevas.
Harjutused lihaste lõdvestamiseks annavad lihtsa tunde, ühtlustavad närvisüsteemi tööd, taastavad kadunud jõud. Lõõgastuse harjutuste ajal on oluline tähelepanu pöörata ja hingamine: liikumised peaksid peegeldama hingamist , sisse hingata õhku sügavale, maosse, aeglaselt välja nägema nina kaudu, nagu oleks kogu väsimus endast väljas.
Lõõgastuse harjutuste kompleks
- FE - seistes, jalad vaagna laiusel, jalad paralleelselt. Tagumine on tasane, tipp venitatakse ülespoole. Hingeldades, painutage tagasi - avatud, väljahingamisega - ümber oma selja, liigutage oma käed edasi. Liigutage hingamise rütmi, suurendades järk-järgult amplituudi ja tõstke oma käed natuke kõrgemale.
- Avage käed käes, koguge käed pea peale. Kutsu oma peaga küünarnukid, käed ühinevad. Väljaulatuva lõhnaga paremale inspiratsiooniga - keskel, väljahingamisega - vasakule inspiratsiooniga - keskus. Pöörake õrnalt küljelt küljele. Tagasi keskpunkti, väljahingamisel, käed alla.
- Hinge ja väljahingamise korral kergelt painutage ette ja alla, lõdvestage oma selja lihaseid. Sissehingamisel tagasikäigu tagasikäik. Pikendage oma käed üles ja ärritage, vabastage jälle käed ja keerake alla, siis üles. Tehke kolm korda, siis riputage, pange oma käed põrandale, vahelduvalt painutage oma jalgu ja keera keha.
- Hoidke oma jalad tagasi ja oma käed edasi. Jätkake jalgadega oma jalgadega paigal, kui koer naeratab. Väikeste sammudega lähened kätele.
- Pane oma jalad laiale, jalad paralleelselt, surudes käed vastu põrandat, hingata sisse hingata, välja hingata selga väljahingamisel. Sujuvalt avatud ja ümmargune.
- Lõdvestuge keha, vahelduvalt painutage jalgu põlvedes ja keerake keha küljelt küljele. Tagasi, kaela lõdvestunud, käed vabalt libisevad, nagu oleksid põrandal lõpmatu märk.
- Hoidke keskel, hingake, tõmmake oma rinnakorv koos väljahingamisega, liigutage käsi selga. Käed tõstavad jalgade alla kõhtu reide vahel. Tagasi oma käed edasi, väikeste sammudega tagasi koerad näo alla ja jätkata tempos koht.
- Sissehingamisel pühkige sokid välja, painutage põlvi, ärritage, suunake kanded põrandale. Vaata käed, astuge oma parema jalaga edasi, langetage vasak põlv põrandale. Tõstke keha üles, kinnitage oma käed lukust, pingutage kõhtu. Nägemisega tõmmake ristluu ettepoole, laske vaagnal alla, avage rind. Pane oma käed põrandale, tõmmake oma tagajalg. Pöörake peatused paremale, pöörake keha oma parema käe taga. Liigutage käsi tagasi ja üles - venitage käe alla. Rünnakule naasmiseks lükake oma käsi põrandale.
- Minge riba, laske oma puusad alla, keha kaal sirgtele kätele ja sokkidele. Langetage tagasi, hingake lõua rinnale, laske kõikidel nelja poos üles, mine koerale näo alla.
- Me kõnnime kohapeal, painutades oma põlvi ja venitades oma selga. Inhalatsiooni teel jätame sõrmed põrandale, kanna väljahingamine põrandale. Käte nägemise sissehingamisel jätab vasak jalg edasi rünnakule. Langetage parem põlv põrandale, sirutage keha, hoidke käes lukustuses. Alustage vaagen, käed sirutuvad tagasi - avage rind.
- Eemaldage ettevaatlikult käed põrandale, keerake jalad vasakule, keerake kott välja. Pikendage oma vasak käsi, vaata oma sõrme, sissehingatav käsi ulatub tagasi ja üles, ulatub pärast kätt välja. Tagasi rünnaku juurde, põrandalt eemale põrandale - minna koerad alla nägult.
- Paigaldatud sammud, hingamine, kõrvad sõrmed, väljaheited - põrandal. Mine alla oma põlvi, painutage oma hinge läbi, ringi ümber oma selga, kui hingate. Jätkake lainekaevu kandmist.
- Nägemisega alandage rinda, käed sirutades edasi. Vältige oma selga väljahingamist, painutage oma hingeõhku.
- Sattuda lapse poosse - lõõgastuda.