Mitte alati korrapärane treening võib anda oodatud tulemuse. Põhjuseks on see, et neid ei täideta õigesti. Sellepärast, pidades silmas küsimust, kuidas korralikult eemale tõmmata, on tähtis mitte ainult tutvuda selle harjutuse kõige tõhusamate sortidega, vaid ka mitte unustada alust, mis moodustavad selle aluse.
Kuidas tüdrukud peavad kõvasti suruma?
Niisiis peaksid algajad järgima traditsioonilist push-up tehnikat. Just sellepärast, et meie peopesad on põrandal, peaksid sõrmed "välja nägema" edasi ja käed peavad olema asetatud õlgade laiusele. Selle tehnika ainus puudus on selles, et see ei arenda harusid. Selle fikseerimiseks tõmbavad nad välja nende peal olevatele pehmetele pindadele, kuid see meetod ei kummarda kõiki, mistõttu ei ole üllatav, et rusikate tõmblused on puhtalt meeste harjutused.
Ärge unustage käte õiget positsiooni. Pidage meeles, et suurim koormus on õlakumm, triceps. See viitab sellele, et on oluline kinnitada standardseisundit: käed on õla laiuselt lahti, kere piki keha on 45 kraadi nurga all. Sellisel juhul jaotatakse koormus ühtlaselt, seega on see hõlpsam välja tõmmata.
Kas soovite kasutada deltalihase ja rinna lihaseid? Siis pane oma käed laiemaks. Väikesed pectoralis lihased ja triceps kiik, kui küünarnukid asetatakse paralleelselt keha. Tähtis on mitte unustada, et korralik tõmbamine on siis, kui tunnete oma rindkere lihaseid. Sel eesmärgil paneme me põrandale, surudes peopesa esiküljele rinnale, siis aeglaselt ja aeglaselt me paneme oma käe ettepoole, kujutades ette, et te tõmbate midagi endast välja. Hoidke oma rindkere lihaseid pingul.
Vaadake kindlasti oma keha. See peaks meenutama pikliku stringi küljelt: ei tohi sulgeda ega painutada põlve. See asend võimaldab teil vajutada. Samuti viskame pea veidi tagasi või hoidke seda tasasel positsioonil. Allaneelamine, hingamine, keha tõstmine - tuleb sisse hingata.
Teil ei ole vaja ühele lähenemisele vajutada 100 korda. Peamine asi ei ole kogus, vaid kvaliteet. Seega on parim viis 5 lähenemist 20 aeglase käivitamise jaoks, mille pausi pikkus on 35 sekundit.
Erinevalt meestepoolsetest tõukefunktsioonidest ei pea naised olema teravad. Veenduge, et teie füüsilised harjutused on keskmise tempo ja neil on kena liikumine. Ärge unustage kõhus ära joonistada. Enne vigastuste vältimist ja isegi ebamugavust tervikuna eemaldage kõik kaunistused ja kandke mugavaid riideid. Viimane, muide, ei tohiks olla liiga pingeline ja T-särk peaks olema mitmes suuruses suurem (näiteks push-upi ajal võib pikkade varrukatega sekkuda).
Kuidas sa pead õppima, kuidas põrandast korrektselt välja tõmmata - füüsilise väljaõppe programm
Klassikalise versiooni peeti ülalpool. Pidage meeles, et põlvedel on push-up, mis on selle harjutuse lihtsustatud versioon. Niisiis, me ei päästa oma jalgu mitte meie sõrmedega põrandale, vaid me toetume põlvedele. On oluline mitte unustada, et jalgade jalad peaksid olema pingedes, mida tuleb tõsta.
Kas sa tahad rohkem tööd? Siis võtame endale fitballi . See on talle, et me paneme oma jalgu. Selle tulemusena peaks põranda ja jalgade vahele jääma kalle, mille nurk on 10 kraadi.
Suurepärase füüsilise väljaõppega tüdrukud võivad välja tõmmata, vaheldumisi ümber asetada tugi, seejärel paremale, seejärel vasakule jalale. Siin peate pingutama, et mitte ainult vältida, vaid ka tasakaalu säilitamist. Ärge unustage, et põrandal peaks olema ainult üks jala.