Kõige tavalisem haigus, mis paneb inimesi mõtlema oma põlve tervisele, on põlveliigeste gonartroos. Sellistel hetkedel, paanika seisundis, on tehtud valik - põlveliigenduste harjutuste ravimiseks või käte langetamiseks, liikumise piiramiseks ja valuvaigistite tekitamiseks.
Loomulikult on õige sobivate harjutuste valik põlveliigese tugevdamiseks ilmne. Soovime tutvustada teile mõningaid eeskirju, mida tuleb arvestada juba niudesoolete liigeste korral.
- Põlveliigese harjutuste kompleks tuleb läbi viia iga 40-50 minuti järel. Sel juhul on kõige parem murda see 15-minutilise intervalliga, et liigesed puhataks.
- Alustage aeglase liikumisega koolitust, suurendades amplituudi väga sujuvalt.
- Keskenduge oma tähelepanu patsiendi ühendusele - kujutlege ette, kuidas tänu põlveliigese kehalistele harjutustele jõuab vere sisse, kudede taastumine ja valu läbib.
- Tõsise valu korral soovivad arstid vesi teostada harjutusi . Kuid selleks peate kandma terapeutilise vesivõimlemise kursuse.
Harjutused on kasulikud põlveliigese sidemetele ja kõhrele, sest liikudes tugevdame me läheduses olevaid lihaseid ja eemaldame koormuse ühest kohast.
Harjutused
- Me paneme selja taga üles, tõstke käed ülespoole, sirutage oma käed üle meie pead, sokid maha. Pingutage selga, hingake, ärritage oma sokke enda ja oma kontsad, vahelduvalt lohistage - paremal, siis lahkuge. Hinga sisse, väljahingamisel sokid allapoole - me oleme sirutatud edasi. Seejärel korrake venitamist kannatega.
- Käed piki keha, tõsta oma parema jala, venitada oma sokk ülespoole - sisse hing, kand - välja hingata. Teostame jalgrattaga jalgratta parema jalaga. Tõstame vasakut jalga ja korrake venitus- ja jalgrattaid.
- Me tõstavad mõlemad jalad koos, vahelduvalt teevad jalgratast parema ja vasaku jalaga.
- Jalad koos, jalad koos, põlved ulatuvad külgedele. Me teostame treeningut "liblikas" dünaamikas - põlvili koos, siis laske need põrandale alla, õrnalt ja korralikult.
- Hoiame "liblika" positsiooni, pühkige peast põrandast, vaadake sokke. Teeme mitmeid tõstukeid ja kühvleid. Seejärel eemaldage õrnalt põrandast kooki, vöökoht, rindkere piirkond. Vaagen ulatub ülespoole, käed jäävad põrandale. Tuharad pinguldavad, seejärel põranda ettevaatlikult üles.
- Käed haaravad parema põlve - me vajame seda rinnale. Me selja ümber, me jõuame otsa otsa otsa otsa, seejärel korrake vasakule. Me vajame kahte jalga rinnale üheaegselt, jõuame nende poole pea. Me läheme alla.
- IP on sama. Parem jalg on põrandast välja lõigatud, jalg jääb vasakule põlvele, parema põlve pööratakse küljele, väljastpoolt, tõmmatakse, siis me lõõgastuda ja pöörleme sees. Me parandame põlve venitades, lõigake vasak jalg põrandast välja, tõstke see üles ja tõmmake jalad meie poole. Tõstmisel eemaldame välja vaagnad.
- Me alandame jalgu põrandale, asetage need õlgadele laiemalt, vahetage vaheldumisi parema põlve vaipaga ja siis lahkuge. Õlad ei lahku vaipast, alumine seljaosa on põrandale surutud.
- Tehke vasakule jalgsi 7, siis korrake treeningut 8.