Valgud lihaste kasvatamiseks - kahju ja kasu

Nagu teate, vajab inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks proteiine, rasvu ja süsivesikuid , samuti vitamiine ja mineraalaineid. Kõik need meist saavad toidust, aga kui tarbitav energia ületab seda, mida sissetulevad toitained tarnivad, hakkab kehas kannatama ja, nagu nad ütlevad, "sulavad meie silmadele". Tema jaoks on äärmiselt vajalik lihaste kasvu valgud, mille kahju ja kasu see artikkel kajastub.

Mis nad on?

Valgu või valgu koostis lihaste kasvu jaoks on väga rikas. Tegelikult sisaldab 85% puhast valku ja ülejäänud on rasv, süsivesikud, vesi ja arvukad aminohapped - treoniin, valiin, leutsiin, lüsiin, seriin jne. Valkud mängivad olulist rolli inimese kehas:

• neid võib õigustatult nimetada luude, lihaste ja muude kudede ehitusmaterjaliks. Nende puuduse korral võib tekkida lihasdüstroofia;
• valkudest koosneb veri ja nad annavad hapnikku kudedele ja organitele;
• nad moodustavad immuunrakke. Ja hea immuunsusega enamik haigusi ei ole kohutavad;
• nende pakkumisest moodustuvad ensüümid, mis vastutavad vahetusprotsesside eest;
• mõjutada hormoonide tootmist, mis reguleerivad endokriinseid, seksuaal- ja teisi süsteeme.

Valke ei saa keha sünteesida ega normaalset aktiivsust säilitada, kuna nad peavad pidevalt väljastpoolt tulema sellistes toodetes nagu liha, kala, piim, samuti kaunviljad, seemned ja pähklid .

Need, kes oma kehale tõsiseid pingeid ei allu, ei pruugi enam mõelda täiendavale proteiinisisaldusele, kuid sportlased, kulturistid ja need, kes tahavad muuta oma rasva lihasmastiks, vajavad rohkem valke, vastasel juhul ei saada lihaskoe korralikku toitumine ja "kuivatamine", nagu ütlevad spetsialistid. Isegi kui valguproduktide osakaal toidus suureneb, ei mõjuta see oluliselt kaalutõusu, sest kõik toidust tulevad valgud ei imendu täielikult ja täielikult. Seepärast on selle probleemi lahendamiseks olemas spetsiaalsed proteiini segud.

Valguvalk lihaste kasvu jaoks

Lihaste kasvu jaoks võtavad nii tüdrukute kui poiste jaoks samad valgud. Erinevus on ainult annustes. Mõõdukate koormustega 1 kg kehakaalu puhul peaks naistel olema 1 g valku ja lihaseid üles ehitama, see arv peaks kahekordistuma ja meestel kolm korda. Igapäevane maksumäär jagatakse 4-5 vastuvõttu. Enne treenimist kasutage valku kindlasti hommikul, pärast klasside ja öösel. Kuid viimasel juhul kasutatakse ainult kaseiini, mis imendub aeglaselt.

Üldiselt on mitu valkude tüübid: vadak, muna, soja, kaseiin ja veiseliha. Kõige populaarsem on seerum, mida saab tüdrukutele soovitada. Tasub seda võtta koos teda jõusaali ja võtta enne koolitust, samuti kohe pärast seda. Kaseiiniga on kõik selged ja teised liigid võivad alternatiivina harilikule valku kasutada. Kuid kui te lihtsalt joota valku ja ei osale koolitusel, ei toimu lihasmassi suurenemist. Kuseosüsteem lihtsalt eemaldab need kehast, see on kõik.

Valkude kahjustus lihaste kasvu jaoks

Valkud on organismist väga keerulised ja võivad põhjustada mao raskust, valu ja ebamugavustunnet. Suurenev koormus kannatab ka neerude tõttu, mis tavapärase ülekoormuse tõttu võivad oma töös ebaõnnestuda. Peale selle peaks alati meeles pidama võimalike allergiate ohtu ja ohtlikku toodet, mis sisaldab kunstlisandeid, GMOsid ja riknenud komponente.