Kreatiin - hea ja halb

Kreatiin on looduslik komponent (lämmastikku sisaldav karboksüülhape), mis püsib pidevalt lihaskoes. Ta osaleb energia metabolismis ja stimuleerib lihaste tööd - seetõttu on kahtlemata kreatiini kasutamine koolituseks.

Mis on kreatiini kasutamine?

Evolutsiooni protsessis andis loodus inimestele ja loomadele selliseid füüsilisi võimeid, mis on vajalikud ellujäämiseks. Kreatiin toodetakse maksas ja neerudes, see on inimeste ja loomade lihastes olemas, et säilitada energiavahetust vajalike vajaduste raames - see on selle eesmärk ja peamine kasu. Tavaliselt sisaldab inimene kehas 100-140 g kreatiini.

Kreatiini töö mehhanism on see: kui molekul laguneb, vabaneb energia, mis põhjustab lihaste kokkutõmbumist. Kreatiini varude ammendumine toob kaasa lihaste kontraktsioonide vähenemise või lõpetamise. Kreatiini varude täiendamiseks peate toitu sisaldama liha. Kuid selleks, et saada sportlasele vajalikku kreatiini, peate sööma paar kilogrammi liha ja kala päevas, mis pole kehale väga kasulik. Seetõttu on sportlaste hulgas populaarne kreatiini toidulisandid.

Kreatiini kasulikkus ja kahjustus spordis

Kreatiini spordis eesmärk on suurendada lihasjõudu kõige intensiivsemate koormuste korral, suurendada vastupidavust ja vähendada pärast koolitust taastumise aega. Lisaks, tänu kreatiini kasutamisele suureneb lihasmass. Teine pluss kreatiin on see, et vesi, kui seda kasutatakse kudedes, ei koguneda, kui ei oska steroide ja kortisooli kiidelda. Kreatiini rakendamisel võib sportlane saada 2 nädala jooksul umbes 5 kg lihasmassi.

Kreatiini võtmisel tekivad kõrvaltoimed ligikaudu 5% naistest, kes seda kasutavad. Et saada ebameeldivaid sümptomeid, lõpetage ravimite võtmine. Kõrvaltoimete esinemissagedus on individuaalne talumatus ja allergia . Neid esineb nahalööve, naha punetus ja sügelus, limaskestade ärritus. Mõnedel sportlastel põhjustab kreatiin akne välimust.

Kui alkoholi režiim on vale, võib kreatiin põhjustada dehüdratsiooni, krambihoogude ja spasmide tekke, mille puhul peate suurendama veetava vee hulka. Soovitav on vähendada soolatud, marineeritud ja vürtsikas toidu mahtu, vastasel juhul tekib turse. Kreatiini kasutamine inimestega, kellel on kõrge happesus, on ebasoovitav, sest seedimist võib tõsiselt kahjustada.