Paaniline hommikusöök peaks sobima lubatud koostisosade piires ja samal ajal olema tasakaalus, toitev ja maitsev. Esmapilgul võib ülesanne tunduda talumatu, kuid traditsioonilise hommikuse söögikorra tavapärase tassi saab muuta lahjaks, korrigeerides kompositsiooni.
Mida süüa hommikul paastuvatel päevadel?
Lõputute hommikueintega rasked ja originaalsed ideed intrigeerivad kulinaarset eksperimentide toetust ja sobivad ideaalsed lihtsamad kodumaised toidud.
- Tavaline hommikune poeg on keedetud vees ja toiteväärtuse jaoks lisage kuivatatud puuviljad, pähklid, kallis. Tegelik söödalisand on nagu varem marjad või puuviljad.
- Toidu kohandamine võileibade toetajatele õnnestub, lisades leiba või röstsaite kerge pasta, köögiviljapasta, seenekariari. Originaal, maitsev ja maitsva versiooni taine võileib - Itaalia bruschetta oliiviõli, tomatite, küüslaugu ja basiilikuga.
- Neile, kes järgivad joont või võitlevad ülekaaluga, on iga päev parima lahja hommikusöögiks - kõikvõimalik köögiviljade või puuviljasalatid koos köögiviljade baasil valmistatud kastetega.
Hommikusööki süüa kaerahelbed
Hommikusöögiks oleva jämeda puderoogi võib kasutada ainult vees. Sellise roogi ebameeldivat maitset on lihtne rikastada, maitses vanilliini või vaniljesuhkrut. Viljakus ja toitainesisaldus lisavad käputäis pähkleid või kuivatatud puuvilju, mida tuleks loputada, aurutada pehmusena ja vajadusel jahvatada.
Koostis:
- kaerhelbed - 1 klaas;
- vesi - 2 tassi;
- granuleeritud suhkur - 1-2 spl. lusikad;
- Maasikas või vaarikas - 1 käputäis;
- vanilliin - näputäis;
- soola - näputäis.
Ettevalmistus
- Hulgasid valatakse keeva veega.
- Lisage suhkrut, vanilli, soola, küpsetage, olenevalt tükkide omadustest 1-5 minutit.
- Asetage putru plaadile, lisage marju ja serveerige lauale tervislikku hommikusööki.
Päiksed võileivad hommikusöögiks
Hommikusöögiks pakutavaid paanikaid võileibu saab valmistada ahjus küpsetatud või praetud pannist: baklazaanid, suvikõrvits, kartulid, paprikad. Ideaalselt sobib leiva viiludeks saamiseks plaadisegatud seened. Lubatud päevadel valmistatakse võileibu kala viiludega: suitsutatud, praetud või keedetud.
Koostis:
- leib - 300 g;
- tomatid - 2 tk;
- baklazaan - 1 tükk;
- Bulgaaria pipar ja sibul - 0,5 tk;
- paprika, kuiv basiilik ja küüslauk - maitse järgi;
- taimeõli, sool.
Ettevalmistus
- Soovi korral lõigake õhukesteks viiludeks lõigatud leib ära kooriku.
- Plaatidelt tükeldatud köögiviljad, soolatud, maitsestatud ürtide ja küüslauguga, piserdatud õliga ja küpsetatakse 200 ° C juures 15 minutit ahjus.
- Röstrikas leiba värskelt või kuivatatult piserdatakse õliga, paberitakse paprikaga, täiendatakse küpsetatud köögiviljadega.
- Katke võileib teise leiba viiluga ja serveerige lauale lahja hommikusöögi.
Hommikusöögiks saab hommikusöögi salat
Kui soovite kerge hommikust hommikusööki valmistada, on idee realiseerimiseks ideaalne salat retseptid. Alati on idee ühendada igasuguseid köögivilju: toores või keedetud salat segud ja kaste oliiviõli. Ja neile, kes hommikul meeldivad magusad toidud, on aeg luua puuviljapakendi suupisteid.
Koostis:
- mandariini või apelsini - 1 tk;
- porgand - 1 tükk;
- õun - 0,5 tükki;
- kaerahelbed - 0,5 tassi;
- rosinad valge - 1 spl. lusikas;
- suhkruroog - 1 teelusikatäis.
Ettevalmistus
- Kastmeid segatakse pestatud rosinatega, valatakse keeva veega, jäetakse 15 minutiks.
- Shirkuyut õunte ja tsitrusviljade liha, ilma veenideta ja kilekujundeid.
- Porgand riivitud.
- Segatakse koostisained kaerajahu ja rosinatega, pannakse need söötmisnõusse ja valatakse siirupist lusikatäis suhkruveest, mis on lahjendatud supilusikatäis.
Hommikusöögiks pakutav kohupiim
Hõrgutav hommikusöök, valmistatud bulgurist, puuviljadest ja porganditest kastmes, on kerge kohaneda teie maitsega. Kasutatud teravilja võib asendada riisi, porgandi, kõrvitsa või muude koostisainetega. Lisaks kuupäevadele on lubatud lisada rosinaid, kuivatatud aprikoose, ploome, igasuguseid suhkrustatud puuvilju, hakitud pähkleid.
Koostis:
- bulgur - 150 g;
- porgandid - 300 g;
- oranž - 1 tükk;
- kuupäevad - 100 g;
- mesi vedelik - maitse järgi;
- taimeõli - 50 ml;
- sool, vesi.
Ettevalmistus
- Bulgur vala ühe liitri keeva veega, jätke kaane alla, kuni see täielikult jahutatakse, sõelale.
- Pasta maitsestatud porgandit, lisage õlile 15 minutit.
- Lisage apelsinikoore ja hakitud liha pannile, segage neid ilma kaevandusteta.
- Levib bulguri komponentidele, hooajaks meega, kujundatud.
- Küpseta lahja hommikusööki 20 minutit 180 kraadi juures.
Paariline hommikusöök avokaadoga
Need aitavad kiiret hommikust valmistada, avokaado viljaliha retsepte, mis on tuntud suurepäraste toitumis- ja maitseomaduste poolest. Isegi kui sa lõigad puuvilja viilud, asetage leivale kuivatatud röster ja veidi soola, siis saad maitsva võileiba. Originaalsem lahendus on avokaado kerge salat.
Koostis:
- avokaadod - 1 tükk;
- Bulgaaria pipar ja punased sibulad - 0,5 tk;
- tomatid - 2 tk;
- Kroutoonid - 100 g;
- Tofu juust - 100 g;
- sojakaste - 20 ml;
- laimi mahl ja oliiviõli - 0,5 spl igaühte. lusikad.
Ettevalmistus
- Lõigake avokaado viljaliha kuubikud, Bulgaaria pipar, tomatid.
- Sarnaselt lõigake sibul ja tofu.
- Segatakse koostisosad salati kaussi, täidetakse õli, mahla ja sojakaste segu, seejärel serveeritakse lenton maitsvat hommikusööki.
Lenten hommikusöök omlett
Kasulikud tühjad hommikusöögid on jumalakartus neile, kes võitlevad ülekaaluga või soovivad parandada oma tervist, söömisel ainult väärtuslikke tooteid tervisele. Klassikalisele omlett-le suurepäraseks alternatiiviks on kikerhernejahu, mida kombineeritakse viskoossuse ja kleepuvusega linaseos.
Koostis:
- jahu - 1,5 tassi;
- linaseemned - 3 spl. lusikad;
- tomati - 1 tk;
- Kuldkreeka, pipar, tüümiani - näputäis;
- rohelised - 1 kamp;
- oliivid või oliivid - maitsta;
- taimeõli, sool.
Ettevalmistus
- Lõigake linaseemned kohviveskisse, kombineerige kikerhernejaga.
- Lisa maitseained ja kolmas klaas vett, segage.
- Nad panid aluse lõigatud tomatipulp, rohelised, oliivide ringid.
- Aluse portsjonid asetatakse õlitatud praadimismahutis ja küpsetatakse leiba omeletti paksude pannkoogide kujul kaane all.
Hommikust serveeritav õhtusöök
Kiiresti on lihtne valmistada paastu lõuna , röster ja minimaalne lubatud toodete komplekt. Leibkonna toasterilõiked võivad olla kas köögiviljad, seenekariarid, pasta või pastar oadest. Sweetheadid ei keela süüa suupisteid moosiga, kallis või nagu selles retseptis puuviljadega.
Koostis:
- leib - 4 viilu;
- taimeõli - 50 ml;
- kiiv, banaan, apelsin, õun, marjad - maitse järgi;
- kallis, kaneel - maitse järgi.
Ettevalmistus
- Leib lõigatakse, küpsetatakse kuumas õlis prahimasinas või rösteris, pritsitakse õli pärast pruunistamist.
- Puu lõigatakse, pannakse röstsaiti, küpsetatakse kaneeliga ja joodetakse meega.
- Eriti maitsev selline lahja toit hommikusöögiks tassi kohvi või teega.
Banaani hommikusöök
Valmistage kiireim kiireim hommikusöök, kui hoolitsete kohvi lisamise eest õhtul. Pärast täielikku jahutamist muutub lõhnav valgustus ja samal ajal toitev banaanimagunist valmistatud segu veelgi maitsvaks ja see on suurepärane tööpäevapanorma hakkab tarbijat positiivseks muutma.
Koostis:
- banaanid - 2 tk;
- nisujahu ja maisijahu - 1 klaas;
- suhkru- ja taimeõli - 0,5 klaasi;
- puuviljamahl - 1 klaas;
- sool - pinch;
- soda - 0,5 tl.
- vanill.
Ettevalmistus
- Loputage kooritud banaane, kuni need on purustatud, segage võid ja mahla.
- Eraldi ühendada kahte liiki jahu, vanilje, soola, sooda.
- Vala vedela aluse kuivadele koostisosadele, segage.
- Vala mass valuvormi ja küpsetage segu temperatuuril 180 kraadi 50 minutit.
Paariline hommikusöök mitmekordselt
Hommikusöögiks valmistatud läätsed on mugavad ja praktilised mitmemõõtmelisena . Pange kõik lubatud koostisosad kaussi vastavalt valitud retseptile või näidates oma kujutlusvõimet, saate perekonnalt kahtlemata sööta ja toitev toitu. Võite valida riisi, mais, hirssi või muu teravilja, lisades puuvilja, kuivatatud puuviljade või marjade kõrvitsalade asemel.
Koostis:
- riis - 150 g;
- kõrvits - 400 g;
- vesi 400 ml;
- suhkur - 100-150 g;
- kuivatatud puuviljad - 150 g;
- pähklid - käputäis;
- sool, vanill.
Ettevalmistus
- Metsakarboris asetage viilutatud kõrvits pestud riisiga, lisage vanill, suhkur, pähklid, kuivatatud puuviljad.
- Vala vees ja ette valmistada tassi programmis "Rice" või "Kuivatamine" 50 minutit.