Et kaalust alla võtta ja välja nägema peenikesi ja ilusaid, on teil vaja efektiivset aeroobset harjutust. Teil on võimalus valida õppetund, mis teile sobib. Nende koormuste tähenduseks on see, et lihased kogunevad glükoosi hapniku oksüdeerumisest tuleneva energia tõttu. Rasva põlemise aeroobne harjutus hõlmab: jooksmist, ujumist, tantsimist , jalgrattasõitu, rulluisutamist, hüppenööri jms kasutamist.
Mitmed tingimused hea tulemuse saamiseks
- On oluline pidevalt ja pidevalt suurendada koolituste arvu. Ideaalne võimalus on igapäevaselt harjutada.
- Õppetundide aeg peaks kesta vähem kui 30 minutit, siis on kõige parem koolituse kestus pidevalt suurendada.
- Ärge eemaldage end, sest teie ülesanne on palju intensiivsust, kuid mitte kulumist.
- Vali õppetund, millest saate maksimaalset rõõmu, ja siis kehakaalu alanemise aeroobsed harjutused on teile veelgi lihtsamad ja huvitavad.
Kui teil on kodus simulaatoreid või piisavalt trossi hüpata, võite kodus teha aeroobseid harjutusi. Nüüd vaatame üksikasjalikult läbi iga tegevuse tüübi.
- Running Rasvapõletus toimub hapniku tõttu, mis suurendab kehas vereringet. Õppeaeg peaks kesta vähemalt 40 minutit. Proovige kõndida rohkem ja kui võimalik, jog jogurt. Tänu sellele on teie keha alati heas seisukorras.
- Ujumine . See ei ole mitte ainult suurepärane aeroobne harjutus rasvade põletamiseks , vaid ka hea harjutus südame, selgroo ja liigeste säilitamiseks suurepärases seisundis. Selline ametikoht peaks ideaaljuhul olema umbes 50 minutit.
- Vesi aeroobika . Kerge aeroobne harjutus, mis aitab mitte ainult säilitada ennast suurepärases spordialas, vaid ka parandada meeleolu ja isegi vabaneda depressioonist. Sellised õppused viiakse läbi rangelt treeneri järelevalve all, kes saab teie jaoks välja töötada individuaalse kompleksi.
- Jalgrattaga sõitmine Siin peaks teadma, et saavutate vajaliku mõju ainult siis, kui sõidate suurel kiirusel või ülesmäge. Ainult sellise seisundi korral kaotate need lisatasud. Sellised harjutused tugevdavad jalgu, mis enam ei karda kaugel kõndides.
Iga ülaltoodud aeroobse harjutuse abil rasva põletamiseks annab soovitud tulemuse ainult täiustatud väljaõppega ja mida täpselt ise otsustate.