Enamik praktikantilisi teavad väga hästi, millised harjutused koormavad ajakirjanduse ülemist ja alumist lihaseid, kuid ei sisalda alati alati kaldusid lihaseid. Vaatame, mis nad on ja kui palju tähelepanu nad peaksid maksma.
Pressi lihased - anatoomia
Pressi kaldsed lihased on mõeldud keha keeramiseks. Sisemine kaldus kõhu lihas asub sügavale, lähemale seljale ja välimine kaldus kõhu lihased on vastavalt pinnale lähedal. Kaldenurga paremal ajal lülitub sisse parempoolne kaldus lihase ja vasakpoolne sisemine lihas ja vastupidi. On oluline, et need lihased oleksid toonitud, kuna see on teie selgroo tervis ja ka kõhuõõne siseorganite normaalne asetus. Nõrk lihase toon nimme piirkonnas võib isegi luua asümmeetriat vööst.
Pressi lihaste tugevdamine
Niisiis, selle ajakirjanduse lihase rühma tähtsus on selge, vaatame harjutusi, mis annavad soovitud tulemuse. Teie harjutuste loetelus peaks olema piisavalt elemente, mis kerkivad keha erinevates suundades.
Uue kasutaja viga: paljud usuvad, et ajakirjanduse raputamine vabastab liigse rasva vööst. Kahjuks peate pettuma. Jah, koorem sunnib keha eraldama reservidest energiat, kuid ilma toiduta ei saa te seda teha. Pealegi, kui teete harjutusi ajakirjanduse lihaste tugevdamiseks, saate soovitud efekti tagasi. Planeeritud vöökoha asemel muutub te oma "laiendatud" versiooni omanikuks. See on tingitud asjaolust, et lihased on tugevnenud ja veidi suurenenud, millele lisandub rasvakiht, mida te veel pole põletanud. Eriti kiiresti nähakse külgmiste nõlvade tulemusena negatiivset mõju (need peavad olema äärmiselt ettevaatlikud ja neid ei tohi minema kanda). Selle tulemusena on teil suurepärane vajutage, peidetud rasva all ja rahulolematus ise pärast iga pilgu peeglisse. Kuid see on mõttekas teil oma dieeti läbi vaadata ja alustada õige tervisliku toitumise säilitamist, ja tulemus on teile üllatuseks.
Kõhu vajutamise lihaste tugevdamise harjutuste sooritamisel jälgige hoolikalt seda tehnikat. Kui te töötate ülemistel lihastel ja teete kergemini põrandal või kaldpinkil, siis veenduge, et küünarnukid pole kokku volditud ja ärge tõmmake oma pead oma käega (see on kaela jaoks täiendav koorem). Kallutatavate lihastega töötamisel püüdke puusi ühes positsioonis fikseerida ja eraldada sihtala. Keerates võite täita püsti ja kallakul, kui keha on põrandaga paralleelne. Kui harjutused teile antakse liiga lihtsalt, saate seda kasutada
Samavõrd efektiivne harjutus on põrandal klassikaline keerd, kusjuures ainus erinevus seisneb selles, et te parajalt käest vasakule põlvele pööratakse ja vastupidi.
Ärge unustage üht olulist punkti: teie eesmärk on säilitada ajakirjanduse kallutatav lihased, kuid ärge pumbake neid. Kuidas mõista, millal peatada ja peatada koorma suurendamine? Piisab vaadata peeglit. Kui kõik jätate punkti samaks, kui peaksite pidama, siis ärge heitkegi. Piisavalt on ajutiselt välistada kõik harjutused kaldus lihastes, ja need varsti väheneb suurus. Töötage ennast, tunnen skulptorina ja looge keha, mille olete alati unistanud.